Что такое медитация.
Я начинал заниматься медитацией до того, как это стало популярно. Большая часть книг по саморазвитию и бизнес литературе советовали медитацию.
Для начала, что такое медитация простыми словами.
Это продолжительная концентрация внимания на определенном виде деятельности.
Для примера: человек рубит дрова. Делает это долго, монотонно. Медитирует ли он? Если после процесса рубки дров он чувствует отсутствие мыслей паразитов, внутреннего диалога, подъем энергии и эта деятельность для него пролетела незаметно, то да, он медитирует.
В повседневной жизни человек часто медитирует, только несознанно.
Теперь перейдем к распространённым практикам медитации.
Можно медитировать на слова, молитву, "ом" и прочее.
Можно концентрировать свое внимание на физиологии, ощущениях. Следить за вдохом, выдохом, ощущениями тепла, тяжести, сердцебиения (опасно!).
Или на физической активности. Во время бега, на шелесте одежды, звуке приземления ступней о поверхность асфальта и др видами деятельности
Медитация во время бега.
..
Как правильно медитировать.
Основной посыл, - выкинуть мысли из головы, оставив только концентрацию.
Сознательные усилия отключить внутренний диалог бесполезны. Нужно просто из раза в раз, отвлекшись, возвращаться к процессу медитации. Мысли, возникающие в процессе, нужно отмечать краем сознания, как сам факт их присутствия и продолжать концентрацию.
Положение тела, основное, это лежа на кровати, руки по бокам, можнт с подушкой, без. А так, можно заниматься в любой позе, главное, чтобы было комфортно тело на протяжении длительного времени. Есть еще поза кучера, мне она понравилась тем, что можно быстро восстанавливать силы тела, даже без самого факта медитации.
Главное, сохранять полную неподвижность. Будет охота почесать нос, перевернуться, - не нужно этого делать. Но если все таки, почесали нос и прочее, продолжайте медитацию и не отвлекайтесь.
Мой опыт медитации, как и многих видов деятельности, продолжался с перерывами. Во время одного из 15 минутных сеансов медитации, после рубки дров в деревне, я лег на мягкую кровать и сосредоточил свое внимание на ощущении тяжести. Моя правая рука все тяжелее и тяжелее. Моя левая рука все тяжелее и так далее. Ощутив свое тело тяжелым как свинец, я в какой то момент перестал чувствовать свое тело. Это было так неожиданно, что мысли в голове начали путаться. Затем это ощущение отсутствия тела начало перерастать в ощущение подъема меня самого (виртуального) над кроватью. Это ощущение подъема собственного тела вызвало такую эйфорию эмоций, что я вышел из состояния медитации, и вернуться в него не получилось.
Для справки: медитация на ощущения тяжести своего тела вызывают физиологический отклик организма путем расширения капилярных сосудов, ощущаясь в виде состояния тепла. Эта информация содержится в методичке Петрова: "Аутогенная тренировка". Книга из СССР. Более подробно на эту книгу и упражнения из нее дам в следующей статье.
Сейчас к сожалению, я не медитирую. Но в процессе моего недолгого опыта, медитация помогла мне лучше понятьсвое тело, научило концентрации внимания и помогло в возможности отключать свой внутренн й диалог, который отнимает много энергии на самом деле. + к этому, порой медитация переходила в сон, и порою в осознанный сон, про которые я напишу в следующих статьях.
Спасибо за внимания, буду рад вопросам и комментариям по теме.
