С введением "апрельских" каникул все планы пошли совершенно наперекосяк. Дело в том что свой тренировочный процесс я планировал, и давно был намечен определенный график и методика занятий.
Правда, есть одно маленькое НО - для ее выполнения НЕОБХОДИМ тренажерный зал. Этап набора мышечной массы не представляется возможным без отягощения.
Два месяца назад я уже начанал ходить в тренажерный зал, и делал кардио тренировку с отягощением (ссылку на статью оставлю внизу). Но, большое обилие таких как я (как называют профессионалы - "подснежников") вынудило найти подходящую уличную площадку с тренажёрами. Там было свободно и кислорода больше.
Такая площадка, на удивление была у нас в городе. Она прекрасно подходила и обеспечила бы меня бесплатными занятиями где-то до конца лета.
Но сейчас, вы понимаете: полиция не дремлет и всячески бдит и "поощряет" занятия спортом. До местного алкомаркета дойти можно, а спорт, оказался вдруг вреден. Но сейчас не об этом.
Поэтому, нужно совершенно перестраивать свою программу тренировок.
Ну что ж, раз так - значит мало я делал кардио, буду тренироваться дома. Начну выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (по протоколу Табата). Они прекрасно подходят для сжигания жира и укрепления сердца. Их главная особенность - "отложенный эффект жиросжигания". После выполнения почти на сутки ускоряется обмен веществ. При условии правильного питания коррекция фигуры обеспечена!
На их выполнение необходимо всего 15-20 минут и не требуется дополнительное отягощения. Один круг включает 8 упражнений на каждое отводится 20 секунд
Все упражнения - с уроков школьной физкультуры, ничего сложного. Выполняются друг за другом с 10-ти секундным отдыхом между. После завершения одного круга упражнения повторяются. Между кругами отдых такой же как и между упражнениями - 10 секунд.
Главное, делать интенсивно, но при этом технично. Иначе, когда "язык на плече" можно и травму себе сделать. Поэтому, наращивайте темп постепенно.
Лично меня пока хватило на 3 круга. За пульсом следить времени не было, сами понимаете, "живым бы остаться". Один раз на своем пульсометре увидел цифру в 150 уд/мин. Мягко сказать, был удивлен.
Саму тренеровку провожу 3 раза в неделю, через день. Каждый день не вижу смысла ее делать, отдых после нее необходим (иначе, какой эффект в "отложенном жиросжигании").
Что ж, раз такие обстоятельства настигли, будем приспосабливаться. Присоединяйтесь и вы!
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь!
Простая кардио тренировка для тренажёрного зала
Мои статьи о том как как начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта.