В этой статье я решил разобрать что же все таки эффективней для мужчин: отжимания или же подтягивания?
Я лично изучил множество статей на эти темы и каждый автор считает по своему. Но я все таки склоняюсь что нельзя выбирать из этих упражнений лучшее потому что эти упражнения тренируют разные группы мышц. И по этому лучше всего это сочетать эти упражнения. Давайте я расскажу о каждом упражнении поподробнее:
Подтягивания-
Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний. Неспроста упражнение выполняется в нескольких вариациях, поскольку это дает возможность комплексно проработать разные мышечные волокна, по-разному воздействовать хватом на мышцы и связки. Только полноценное и всестороннее развитие мышц позволит увеличить силу, массу и другие спортивные показатели.
Подтягивания развивают:
- широчайшие мышцы спины;
- большие и малые круглые мышцы;
- ромбовидные;
- трапециевидные;
- бицепсы плеча;
- плечелучевую мышцу;
- реже – дельты и грудные.
Польза подтягиваний на турнике для мужчин-
1. Благодаря упражнению можно развивать спину, особенности хватов могут увеличивать мышцы в ширину, либо в толщину, тем самым подходит для тренировочного процесса каждого атлета.
2. Многофункциональность упражнения позволяет развивать сразу несколько групп мышц, что в совокупности дает мощный анаболический толчок организму в целом.
Отжимания-
В первую очередь, отжимания направлены на развитие больших грудных мышц, в том числе её ключичной части. Также прорабатывают трицепс плеча, передний пучок дельтовидной мышцы и локтевую мышцу. Помимо мышц, получающих динамическую нагрузку, в отжиманиях включаются и другие мышцы, стабилизирующие линию позвоночника в прямом положении в статике. Например, мышцы живота (прямая, поперечная, косые), разгибатели поясницы и, в некоторой степени, ягодичные.
Отжимания развивают:
- Грудные мышцы
- Трицепс
- Плечи (дельта)
- Передняя зубчатая мышца
- Брюшные мышцы пресса
Польза отжиманий-
- Многосуставное упражнение, которое позволяет проработать несколько мышечных групп без дополнительного отягощения, с собственным весом.
- Упражнение можно выполнять в любом месте– зале или дома, не требует много времени и места.
- Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет и его можно выполнять в любом возрасте. Лишь с проблемами позвоночника необходимо контролировать прогиб поясницы и держать спину прямо, чтобы не усугубить проблему.
- Отжиматься можно с любым уровнем физической подготовки , от новичка до опытного спортсмена, в зависимости от выбранного вида упражнения.
Пора сделать вывод:
Я лично изучил множество статей на эти темы и каждый автор считает по своему. И на основании прочитанного я решил, что нельзя выбирать из этих упражнений лучшее. Потому что эти упражнения тренируют разные группы мышц. По этому, как считаю я лучше всего это сочетать эти упражнения.
Спасибо вам за то что дочитали мою статью до конца!!!
Не забудте подписаться на канал!
До новых встреч
