Чтобы избавиться от жировых складок на спине и дряблости на руках, выделите 15-20 минут в день и включите предлагаемые сегодня упражнения в свой комплекс физических нагрузок, выполняемых дома.
Упражнения достаточно просты в исполнении, но дают ВИДИМЫЙ результат уже через 10 дней.
При выполнении этих упражнений организм задействует основные мышцы корпуса, поэтому получается желаемый результат довольно быстро, а именно:
улучшается осанка, за счет укрепления каркаса спины
спина избавляется от жировых складок в области лопаток и по всей поверхности спины
укрепляются мышцы рук, избавляя руки от дряблости
подтягивается живот, за счет укрепления мышечной ткани
уменьшится объём бедер ..
Получить желаемый результат можно не только в спорт зале, но и в домашних условиях, выполняя подобранный чисто для себя комплекс упражнений.
Важно!
Любые физические нагрузки подбирать для себя в соответствии со своим физическим состоянием.
Имеющим любые хронические заболевания , приступать к физическим нагрузкам только после консультации с врачом!!!
Упражнение 1
Исходное положение: лечь на живот на пол или твердую поверхность.
Приподнять корпус вверх, приняв упор на вытянутые руки и носки.
Голова и тело должно находиться на одной линии.
Задержаться в этом 20-60 секунд.
Не отрывая ноги от пола согнуть руки и принять новый упор.
Задержаться в этом положении 20-60 секунд.
Выпрямить руки, ноги оставляя в упоре.
Задержаться в этом положении 20-60 секунд.
Выполнять упражнение 5-7 минут с небольшим перерывом в 10 секунд.
При правильном выполнении упражнения мышцы спины,рук, живота и ягодиц находятся в тонусе.
Упражнение 2
Исходное положение: лечь на пол на хивот,принять упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Кисти рук сложены в замок.
Голова и тело должно находиться на одной линии.
Поднять левую ногу вверх.
Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Поднять правую ногу вверх.
Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 5-7 минут, или максимально долго ,сколько возможно индивидуально.
При правильном выполнении упражнения мышцы спины,рук, живота и ягодиц находятся в тонусе.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на полу на животе принять упор на вытянутые руки и колени согнутых ног.
Втянув живот выполнить максимально доступное количество отжиманий за 30 секунд в темпе.
Сделать 10 секунд перерыва.
Повторить максимальное количество отжиманий за 30 секунд.
Сделать перерыв на 10 секунд.
Постепенно довести количество повторов до 5-7 с перерывом 10 секунд между ними.
Если следовать советам тренера, чтобы получить желаемый результат за более короткое время, то упражнения надо выполнять по кругу.
Сделать один цикл каждого упражнения друг за другом, потом выполнять повторы каждого упражнения друг за другом через перерыв около 10 секунд.
Вам может быть интересно:
Упражнение "Тяни-толкай" сделает живот плоским в домашних условиях.Подходит женщинам 30-50+.
Всем Успехов в делах и Удачи!
