Любой диск в позвоночнике может стать грыжей, включая шею, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.
Упражнения и физиотерапия часто являются важными частями восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Врачи обычно рекомендуют несколько дней отдыха после перенесенной грыжи межпозвоночного диска.
Выполнение деликатных действий и упражнений может укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление ие на позвоночный столб. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск рецидива грыжи межпозвоночного диска.
Врач может предложить начать с малого и постепенно наращивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.
Деликатные мероприятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают в себя:
- йога
- плавание
- ходьба
- езда на велосипеде
Выполнять все упражнения необходимо медленно и контролируемо, особенно при сгибании или подъеме. Упражнения не должны навредить. Если человек чувствует боль, он должен прекратить делать упражнения и поговорить со своим врачом.
Ниже мы обсудим простое упражнение, которое может помочь при лечении грыжи межпозвоночного диска в области шеи.
Упражнение при болях в шее
Боль в шее часто возникает после смещения диска. Давление на нервы в области шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеча,а также может вызвать стреляющую боль в руке.
Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением диска в верхней части позвоночника или шеи:
Вытягивание шеи
Чтобы облегчить боль и давление от грыжи межпозвоночного диска вблизи шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:
- Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем назад на подголовник, вытягивая шею.
- Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
- Повторите эту схему несколько раз.
