Безусловно, руки содержат в себе очень важные мышечные группы, которые находятся постоянно на виду, и многие хотят их сделать больше, сильнее и рельефнее, поэтому начинают искать разные упражнения и программы тренировок на них, спрашивают у друзей, знакомых, которые в этом спорте тоже "зелёные". Они им советуют всякую "дичь", по типу выполнения изолирующих упражнений на головки бицепса, трицепса, плеч, предплечий. Почему это "дичь"? Да, потому что, для новичка - это самое худшее, чем он может начать заниматься, и это подтверждают месяцы безрезультатных тренировок.
Вообще, из-за выполнения таких изолирующих упражнений, многие спортсмены не видя прогресса в росте рук теряют весь энтузиазм тренировок, и часто бросают их, переставая тренироваться, что является не лучшим выходом из данной ситуации. Именно поэтому я и написал данную статью, в ней я расскажу вам о том, почему не стоит выполнять бесполезные изолирующие упражнения на мышцы рук, а также почему их лучше заменить базовыми движениями.
Безусловно, существует огромное количество различных вариаций изолирующих упражнений на мышцы рук, например, сгибания на бицепс, обратные сгибания на бицепс, армейский жим, жим штанги из-за головы, французский жим, обратные отжимания, подъёмы гантели в наклоне, тяга штанги к подбородку, тяга штанги к груди, жим штанги лёжа, но все они никак не превосходят задействование необходимых нам мышц, по сравнении с подобными базовыми движениями.
Например, на бицепс, трицепс, плечи мы также можем выполнять базу, которая будет ещё более мощнее и эффективнее задействовать наши целевые мышечные волокна. Классические подтягивания узким хватом - на бицепс и плечи, широким хватом - на спину и плечи, средним хватом - на бицепс, классические отжимания с узкой постановкой рук - на грудь, с широкой - на трицепс, со средней - на плечи и трицепс, классические отжимания на брусьях - на трицепс, отжимания на брусьях с наклоном вперёд - на грудные мышцы и трицепс, подтягивания в классической технике - на предплечья и бицепс, вис на турнике - на предплечья, вис на турнике с углом в локтях в 45 градусов - на предплечья, бицепс и плечи.
Поэтому, если вы хотите иметь мощные руки, то рекомендую вам выполнять вышеперечисленные базовые упражнение, а не изолирующие, потому что в базе мышцы работают гораздо эффективнее.
