Сложно придумать лучшее упражнение для тренировки ваших ног а в частности передней поверхности бедра. Данное упражнение не только уменьшает осевую нагрузку на позвоночник, но и смещает нагрузку на квадрицепс давая ему стимул к росту, и ниже в статье я расскажу о всех нюансах, которых нужно знать при выполнении данного упражнения.
Фронтальные приседания используются всеми, как тяжелоатлетами и пауэрлифтерами для развития взрывной силы и мышечной выносливости четырехглавой мышцы так и бодибилдерами в погоне за большими ногами и в этом есть сенс так как это упражнение объединяет в себе все эти качества.
Техника выполнения:
Главной особенностью фронтальных приседаний является то что в отличии от класических приседаний со штангой в данном случае штанга находится не на спине а на верхней части грудных и передней дельтовидной.
Установите гриф на удобной для вас высоте на стойках. Подойдите к грифу в плотную и зафиксируйте гриф на уровне дельт хватом рук, и здесь у вас есть два варианта: руки накрест или тяжелоатлетический хват. В первом варианте мы перекрещиваем предплечья и прижимаем большими пальцами рук штангу к телу положив остальные пальцы сверху, во втором случае наши предплечья остаются параллельно друг другу, а гриф располагается на пальцах, локти подняты вверх (для данного хвата вы должны обладать определенной подвижность кисти).
Удерживая гриф, ноги на ширине плеч, носки разведены под небольшим углом в стороны выполните присед удерживая спину ровной лишь слегка наклонившись корпусом вперед. В данном варианте приседаний вы должны присесть ниже параллели бедер с полом для максимального напряжения в квадрицепсе после чего на усилие подымитесь вверх. Колени так же могут слегка выходить вперед. Очень важно не опускать локти вниз во время выполнения приседаний что бы штанга оставалась не подвижной и не пошла вниз.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
