Настроение такое, что хочется взять огромное ведро мороженого, большое ложку и съесть все за раз, как в американских мелодрамах? У нас есть варианты куда полезнее! Если вы срочно нуждаетесь в хорошей дозе эндорфинов, закупитесь этими продуктами. Они выведут вас из состояния стресса, помогут справиться с тревогой и депрессией.
Цельнозерновой хлеб с семгой
Может по сэндвичу? А почему бы и нет! Но только не из белого батона, а из зернового хлеба! В нем есть тот самый триптофан, который помогает вырабатывать серотонин, отвечающий за эмоциональный фон. Добавьте к цельнозерновому хлебу творожный сыр, слабосоленую семгу и вуаля — настроение на высоте! Ученые пришли к выводу, что красная рыба жирных сортов снимает нервное напряжение, борется с депрессией и обеспечивает позитивное мышление.
Семечки и бобовые
Вот, где точно содержится много серотонина — гормона удовольствия. Вместо того, чтобы тянуться к очередной конфете, лучше погрызите тыквенные семечки или приготовьте гороховый суп. Ведь эти продукты улучшают настроение гораздо эффективнее, чем сладости. Они обогащены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами для поддержания стабильной работы центральной нервной системы.
Яйца
Ну что, пришло время для омлета. Молоко, как и яйца, способствует более быстрому выходу из депрессии. А еще яйца богаты витаминами группы В, D, А и Е. Куриные яйца содержат много триптофана и даже делают человека добрее.
Овсянка
Вопрос: «Какую кашу сегодня приготовить?» автоматически отпадает! Овсяная каша обладает чудодейственным свойством улучшать общее состояние нервной системы во время психологических нагрузок и нервного истощения. Овес — отличный источник «гормона счастья». И в дополнение ко всему овсянка нормализует уровень сахара в крови. Не это ли счастье!
Бананы
Прекрасная альтернатива кондитерским изделиям! Благодаря высокому содержанию серотонина и витамина В бананы способны вызывать приятное чувство, схожее с эйфорией. Сочетайте сладкий желтый фрукт с кофе и получите заряд классного настроения на целый день. Все потому, что кофеин активирует выработку дофамина — молекулы удовольствия. Вместо кофе можно налить зеленый чай. Эффект будет тот же.
Морская капуста
Вот где по-настоящему много витамина В! А он, между прочим, регулирует деятельность гормона адреналина, недостаток которого ухудшает настроение. Лучше приобретать свежую капусту и самим делать из нее салаты, заправляя ароматным маслом и специями.
Пряности
Ароматерапию никто не отменял! Бадьян, мускатный орех, кардамон — вместе они спасут от апатии и меланхолии! Можно добавить щепотку этих антидепрессантов в свой любимый напиток или сварить глинтвейн. Ароматы, которые источают специи, благотворно сказываются на нервной системе, успокаивают и подбадривают.
Ешьте правильную еду и не унывайте! А какими продуктами запастись в период пандемии вируса, чтобы укрепить иммунитет, читайте здесь.