Да, все знают совет - поменьше есть. Но на практике все намного сложнее.🤷🏻♀Наше тело - сложная саморегулирующая система, которая очень не любит стрессы и все время стремится вернуться в привычное состояние🤗.
📌 Эти 5 советов помогут вам активировать метаболизм организма с помощью ваших собственных гормонов.
✔ 1. Умерить аппетит поможет… вкусная пища!
Наверняка вам знакомо то чувство, когда даже после плотного обеда вам как будто чего-то не хватает. И вы идете к холодильнику за какой-нибудь «вкусняшкой»😋.
Дело в том, что не вся еда одинаково «нравится» нашему организму.😜 За чувство сытости и удовольствия после еды отвечает гормон лептин. А его лучше всего активирует белковая пища🍗. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы кушать достаточно белка.
✔ 2. Наращивайте мышечную массу💪
Гормон, ответственный за набор мышечной массы, также способствует потере лишнего веса. Речь идет о тестостероне, гормоне, который есть в организме как мужчин, так и женщин (правда в меньшем количестве). ☝Лучше всего его активируют силовые нагрузки, а не кардио!🏃♀
✔ 3. Обязательно завтракайте!
Каждый день вы буквально «пробуждаете» свои гормоны 😃 с помощью утреннего приема пищи. Во время сна😴 ваши сердцебиение и частота дыхания замедляются, как и весь метаболизм в целом. Поэтому ночью ваш организм сжигает меньше калорий.
Чтобы «разбудить» организм и активировать обмен веществ, вам необходимо позавтракать😊🍲.
✔ 4. Главное - начать худеть!
Немецкие ученые обнаружили📉, что даже небольшое снижение веса приводит к долгосрочному снижению уровня гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Более низкий уровень этих гормонов, в свою очередь, приводит к более эффективному метаболизму во время отдыха👍.
То есть, сбросив хотя бы 2 – 3 килограмма лишнего веса, вы запустите процесс похудения, так как ускоренный метаболизм будет сжигать лишний жир эффективней, даже когда вы не будете двигаться😃.
✔ 5. Постарайтесь хорошо высыпаться😴
Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, поэтому вы рискуете компенсировать нехватку сна едой.😋🍰🍨🍫 .
Когда вы устаете, ваш организм нуждается в «подзарядке», которую он получает от сна, либо же от еды. Несложно догадаться, какой из этих двух вариантов помогает похудеть, а какой нет.😉
