Не случайно распространено мнение, что чтение исключительно полезной литературы, к какой относятся не только книги, но и даже журналы, если внимательно подойти к выбору и оценке их содержания, способствует всестороннему развитию личности и не ограничивается лишь этим. Это касается книг не только в прямом, но и в переносном смысле.
В чём-то заурядное, но эффективное упражнение «Книга» позволит избавиться от жирной прослойки на животе массой 6 килограммов в течение всего 2-х недель занятий.
На какие группы мышц ориентирована «Книга»
«Книга» относится к изолированным упражнениям и предназначено для работы пресса, а конкретно для развития таких групп мышц, как:
· Таргетируемая;
· Синергисты;
· Стабилизаторы;
· Динамические стабилизаторы.
Достоинства
Регулярное выполнение упражнения «Книга» принесёт следующие положительные результаты:
· Мышцы кора станут сильнее;
· Мелкие вспомогательные мышцы и синергисты становятся сильнее и крепче;
· Рельеф пресса станет отчётливее, будут сформированы шесть кубиков;
· Мышцы бёдер будут подтянуты;
· Полезно для профилактики травм поясничного сектора спины.
Порядок выполнения
«Книга» — упражнение, по сложности подходящее для начинающих, и на практике пошаговая инструкция его выполнения ограничена двумя этапами:
1. Необходимо сесть на край скамьи, вытянуть ноги вперёд под углом 45 градусов, удерживаясь при этом руками за скамью, после чего напрячь пресс статически, а взгляд направить вперёд — такова будет исходная позиция выполняющего;
2. На втором этапе требуется сделать глубокий вдох и при выдохе подтянуть обе ноги максимально близко к корпусу, и зафиксироваться в таком положении на 1-2 счёта, а на следующем вдохе принять исходное положение.
Так же упражнение допустимо выполнять с фитболом между коленей или из позиции сидя на полу.
В последнем случае пошаговая техника выполнения имеет некоторые отличия:
1. Лечь спиной на пол;
2. Вытянуть руки и ноги в стороны, вытянув носки;
3. Далее одновременно туловище и ноги поднимаются над полом, причём грудная клетка должна соприкоснуться с коленями;
4. Такой подъём требуется повторить от 15 до 30 раз.
Для получения положительного результата упражнение выполняется в течение 3-х месяцев, минимум 2 тренировки в неделю по пять подходов по 25 раз, но, как упражнение на пресс, оно не потребует использования каких-либо специализированных тренажёров.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
