Время от времени мы все немного падаем духом, особенно в России, кто то из этого состояния даже не выходит. Есть много причин для подавленности и плохого настроения, для каждого есть свои методы, как с этим бороться. Расскажу о некоторых вещах, которые сработали для меня.
Чувство небольшой депрессии может помешать достижению целей. Вы знаете, что должны что-то делать, но не хотите ничего делать. Эта меланхолия и прострация может продолжаться долго, если вы не возьмете себя в руки и не примете нужные меры. Вот некоторые из вещей, которые работают лучше всего для меня:
- Составьте список. Иногда мы впадаем в депрессию просто потому, что нас переполняют дела, которые мы должны сделать. Начните с того, что возьмите лист бумаги и ручку. Составьте список самых неотложных дел, которые вам нужно сделать обязательно. Это рабочие вопросы, дела по дому, иногда это глобальные задачи, или их сочетание, и многое другое. Простое составление списка может облегчить ситуацию - все становится под контролем. Прямо перед собой вы увидеть, что вам нужно сделать, и это само по себе может поднять ваше настроение и мотивировать к действию.
- Действуйте . Вы составили список, а чувство подавленности по прежнему с вами? Просто начните с первого, что вам нужно сделать. Главное начать! Это большая задача? Разбейте её на подзадачи и просто выполните самую маленькую из них. Как только вы начнете действовать, вы почувствуете себя лучше. Доверьтесь мне. Вы все еще можете чувствовать себя разбитым, но, по крайней мере, вы что-то делаете. И как только вы начинаете что-то делать, у вас появляется импульс. Это лучше, чем лежать с чувством жалости к себе.
- Упражнения . Я знаю, у вас может не быть настроения для упражнений. Но просто сделайте это не думая! Прогуляйтесь, побегайте, сходите в спортзал, если вы на работе, встаньте и пройдитесь по помещению. Чем бы вы ни занимались - выходите и делайте это прямо сейчас! Простое физическое упражнение может сразу поднять ваше настроение. Просто сделайте это!
- Примите душ. Лежать в домашней одежде и страдать, делу не поможет и не принесет никакой пользы. Примите душ, почувствуйте свежесть и чистоту своего тела, уверен это ощущение перенесется и в разум. Почистите зубы, причешитесь, делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя чистым и приятным. Я к примеру, если день не задался и нет настроения стараюсь, даже в середине дня, сходить в душ, это прочищает голову. А если такой возможности нет, просто умыться 10 раз холодной водой. Это помогает!
- Выйдите из дома и сделайте что-нибудь . Иногда, подавленность и меланхолию помогает победить простой выход на улицу. Постоянное пребывание дома действительно может вас расстроить, и вы можете не осознавать этого, пока не выйдете и что-нибудь не сделаете. Желательно что-то из вашего списка (см. пункт №1).
- Послушайте любимую музыку. Включите любимую музыку, дома или на улице и позвольте себе двигаться в такт. Это значительно поднимет ваше настроение, прибавит внутренних сил и мотивирует к действию!
- Поговорите. Близкий друг, член семьи, коллега, поговорите о чем-то. Если внутри что-то накопилось поделитесь этим, это поможет справится с плохим настроением. А также может помочь определить причины, по которым вы чувствуете себя подавленным.
