Ох уж эта вспыльчивость. Нередко приходится стыдиться своей несдержанности, просить за нее прощения. А сколько карьер рухнуло, распалось семей из-за неумения сдерживать свои эмоции.
Так что же такое вспыльчивость, откуда она берется и как начать контролировать свои эмоции? Вот с этим-то мы сегодня и будем разбираться.
Вспыльчивость - это склонность человека к горячности, несдержанному поведению и чрезмерным реакциям.
Причины вспыльчивости❓
Принято считать, что раздражительность и несдержанность - это особенность темперамента. И в принципе, это так. Но есть и другие причины:
- частые стрессовые ситуации, эмоциональное перенапряжение;
- вредные привычки. Пристрастие к алкоголю наносит огромный вред нервной системе (курение или чрезмерного употребления алкоголя вредит вашему здоровью);
- строгие диеты, недостаток витаминов очень часто провоцируют раздражительность;
- физиологические и психические заболевания;
- нестабильный гормональный фон.
Часто неадекватные, чрезмерные реакции входят в привычку и тогда раздражительность становится чертой характера, которая отравляет жизнь и самому человеку и его близким.Поэтому важно вовремя взять себя в руки и начать контролировать свои эмоции.
Как справиться с собственной вспыльчивостью❓ Советы психолога.
Прежде чем приступить к борьбе с собственной раздражительностью, необходимо осознать и принять эту проблему. Важно понять, что такие чрезмерные реакции наносят вред и способны натворить немало бед.
После осознания проблемы и необходимости с ней бороться, можно приступать к решительным действиям:
- В первую очередь следует устранить все возможные физиологические причины агрессии. Нормализуйте сон, выспитесь. Если вы чувствуете, что работа стала вас сильно раздражать - возьмите отдых. Питайтесь правильно. Обязательно проверьте гормональный фон, сдайте анализы, проверьте здоровье.
- Остановить гнев можно с помощью сигналов, запускающих обратную ему реакцию.
Этим сигналом может стать дыхательная гимнастика. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, сосчитайте до 10. Эта короткая пауза и на психологическом и на физиологическом уровне окажет успокаивающее действие.
Не пренебрегайте этим советом, со временем это упражнение войдет в привычку, и мозг будет воспринимать его, как сигнал к спокойствию. - Направляйте излишние эмоции в полезное русло. Например, в спорт. Физические нагрузки очень эффективно справляются с повышенной раздражительностью и нервозностью. А гормон удовольствия, вырабатываемый во время спортом, сделает вас счастливее.
- Если причина кроется внутри вас самих, в вашем неприятии других людей, необходимо четко осознать, что все мы разные, всех не изменить. И вместо того, чтобы вспыльчивостью и агрессией пытаться переделать людей “под себя”, необходимо взять под контроль свои эмоции.
Психологи для этого советуют воспользоваться методом “Хороших воспоминаний”. Необходимо всегда иметь при себе вещь, вызывающую положительные эмоции. Каждый раз, когда гнев нарастает, прикасаться к ней - это должно вызвать приятные воспоминания и сдержать раздражение.
- Иногда вспыльчивость вызвана заниженной самооценкой. Она возникает, как защитная реакция. В этом случае поможет общение с близкими и друзьями, которые вас поддержат.
- Юмор. Относитесь ко всему с юмором. Шутки и улыбки способны сгладить многие конфликты.
Друзья, самое главное в борьбе с собственной вспыльчивостью - это устранение ее первопричины. Справиться с физиологическими причинами поможет специалист. А вот если она спровоцирована страхами и тревожностью, можно воспользоваться уникальной методикой, которой не пренебрегали даже самураи. Познакомиться с ней можно здесь.
Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее конфликтами и раздражительностью. Берегите себя и своих близких, поддерживайте их, делайте им комплименты, а мне поставьте лайк и подпишитесь на мой инстаграм - вместе мы справимся с любой психологической проблемой.