5 заметок про сон.
В данной статье я расскажу почему правильный сон особенно необходим для любого спортсмена.
1) Нельзя недооценивать сон.
Сон заряжает ваш организм нужной энергией и помогает избавится от усталости. И если вы не будете позволять своему организму хорошо и, в первую очередь, правильно отдыхать, тогда ваша центральная нервная система не будет работать как нужно и пойдут необратимые последствия. А именно нарушение вашей физической формы неправильное распределение ресурсов организма и неправильная работа эндокринной системы. А именно гормонов роста и тестостерон ведь они выделяются во снах.
2) Чем лучше сон –тем лучше тренировки.
Если вы не будете как следует высыпаться, у вас могут возникнуть серьёзные проблемы на тренировке. И да, может после одной бессонной ночи вы и не заметите ничего серьёзного. Но чем меньше вы спите, тем больше у вас будет проблем. У вас повысится риск получить травмы и замедлится реакция и это даже не самое страшное.
3) Как и сколько надо спать?
Очень большое количество людей считает, что если они просто спят по восемь часов, то они все делают правильно и будут суперпродуктивные и у них все будет хорошо. Но я вынужден разочаровать их. Количество конечно же важно, но также важно и качество. Под качеством сном нужно понимать несколько правил
1) Полная темнота
2) Полная тишина
3) Постоянная комфортная температура комнаты
4) Засыпать и просыпаться в одно время
5) Проветривать комнату
6) Максимально удобная одежда для сна
4) Дневник усталости.
Любой спортсмен, который хочет достичь успехов в спорте, должен вести не только дневник питания, но и дневник усталости. Всё не так сложно, как может показаться. Просто каждый день вы даёте оценку того как вы себя чувствуете с утра по десяти бальной шкале. Так вы будите понимать, когда у вашего организма перегрузка и сможете давать ему перерыв, когда он этого просит.
5) Не игнорировать просьбы своего организма.
Один из самых банальных, но одного из самых действенных советов. Не стоит игнорировать знаки вашего организма. Не стоит игнорировать перегрузки, но и ленится тоже не стоит, просто нужно всё проанализировать, сбавить темп если нужно, и снова в бой!
_________________________________________
Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились ей в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
Также советую вам прочитать ещё две мои статьи, которые будут вам интересны (" Спорт для ребёнка- это сплошные затраты денег?" и "Зачем нужно разминаться? "). Чтобы прочитать нажмите на синие слова.
