В этой статье рассмотрим такое движение, как выход на две.
Это достаточно простое и распространенное упражнение, да его не сможет выполнить каждый, но уже при небольшом физическом развитии его можно выполнить.
Многие спрашивают сколько надо подтягиваться и отжиматься на брусьях, тут нет определенных цифр, этот вопрос индивидуален, но могу остановиться на таких цифрах, 15 подтягиваний и 20 отжиманий.
Что представляет собой выход на две, это упражнение, которое совмещает в себе тяговое и жимовое движение. Сначала выполняется высокое подтягивание, после чего переход, а потом отжимание от перекладины. Тем самым это упражнение является комплексным, т.к. задействует тяговые и жимовые мышцы.
Подводящие упражнения
1) Высокие подтягивания
Это упражнение поможет отработать начальную фазу. Выполняйте подтягивания к животу, если не можете, то к низу груди, но не выше. Подтягивания надо выполнять по диагонали, т.е. не под турником. Выполнять стоит не больше 5 повторений в подходе.
2) Отжимания от перекладины
Может показаться банальным, но это рабочее упражнение. Находите низкую перекладину и выполняйте на ней отжимания, опускайтесь максимально низко, до касания грудью перекладины. Во время выполнения ноги будут уходить перед, это необходимо для удержания равновесия.
3) Негативные повторения
Также находите низкую перекладину, и выполняйте на ней негативные повторения. Выполняйте максимально медленно как можете, в нижней точке не ставьте ноги на землю, пока полностью не выпрямите руки. Здесь вы сможете почувствовать тот самый переход из подтягивания в отжимание.
Технические нюансы
Эти советы помогут вам облегчить выполнение выходов.
1) Раскачка
Небольшая раскачка даст вам инерцию при выполнении упражнения. Создайтн небольшую раскачку и когда ваши ноги находятся перед перекладиной делайте высокое подтягивание и после чего отжимание.
2) Глубокий хват
Необходим для того, чтобы во время отжимания вам было во что упереться и не проворачивать руку слишком сильно во время перехода.
3) Рывок коленями
Это необходимо при обучении этому элементу, в последующем вы про это забудете. При выполнении подтягивания резко подтяните к себе колени, и тем самым создадите дополнительную инерцию.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.