Да уж, девушка во время ПМС – зрелище драматичное. Хочется лежать в обнимку с котом и заедать горе любимой шоколадкой с фундуком. Но как бы великолепно это ни звучало, это не лучшее, чем можно подбадривать свой организм в такое сложное время. Только не думай, что мы против шоколада, просто всё должно быть в меру.
Еда, которую мы употребляем, всегда влияет на наш менструальный цикл. Поскольку многие симптомы ПМС вызваны гормональными колебаниями, еда может либо помочь с ними справиться, либо, наоборот, усугубить их.
Специалисты рекомендуют во время месячных избегать кофеина, алкоголя, продуктов с высоким содержанием натрия и рафинированного сахара, также продуктов с низким содержанием клетчатки.
Итак, план питаться крекерами и шоколадом на ближайшие три дня уходит на второй план. А что же нужно есть?
Овсянка
Овсянка богата клетчаткой (которая очень полезна для сердца), цельным зерном и витамином B1. Именно этот витамин может вернуть нас к жизни, когда нас настигает ПМС. Пища, насыщенная витамином B1, расщепляет углеводы в организме, и настроение улучшается. Капризное настроение, уходи!
Чтобы день начался радостнее, просто замочи несколько столовых ложек овсянки в греческом йогурте, а утром добавь свежие фрукты.
Арбуз
Как бы это странно ни звучало, водный баланс помогает нам контролировать вздутие живота и предотвратить запоры. Но просто пить воду – не единственный способ увеличить ее количество в организме. На помощь может прийти арбуз. Помимо воды в нем содержится масса других полезных веществ. Например, витамин B6, который способствует уменьшению раздражительности, вздутию живота и беспокойства.
Семена льна
Наверняка ты слышала о пользе омега-3 кислот. Эти кислоты могут противодействовать спазмам! Хороший источник омега-3 – семена льна. Их можно добавить в утренний смузи или йогурт. И вкусно, и полезно :)
Грибы
Грибы богаты витамином D, который играет важную роль в репродуктивной функции нашего организма и способствует нашему хорошему настроению. Когда уровень эстрогена падает прямо перед началом менструации, он снижает количество витамина D, и нам его нужно как-то восстановить.
Можно добавить грибы в утренний омлет или же сделать из них какое-нибудь блюдо на обед. Ведь кто, если не ты сама, будешь помогать своему организму.
Лосось
Эта рыба является основным источником омега-3, кладезем кальция. Считается, что низкое содержание кальция в рационе способствует развитию ПМС, поэтому добавление в рацион лосося в преддверии менструации поможет ослабить болезненные симптомы.
Орехи, семена и бобы
Всё вышеперечисленное это настоящий сундук с сокровищем – магнием :) А магний способствует предотвращению раздражительности. Поэтому если не хочешь превращаться каждый месяц в Халка, просто захвати с собой небольшую пачку орешков.
Алёна Годунова
