Можете ли вы похудеть быстро без упражнений?
Краткий ответ: да.
Но как? Читай дальше что бы узнать…
Долгое время считалось, что для похудения необходимо соблюдать строгую диету и план упражнений.
Потеря веса, как оказалось, может произойти без упражнений.
Есть много проверенных способов похудеть так же быстро.
Итак, вот 5 способов похудеть быстро без упражнений, все это подкреплено научными исследованиями.
1. Уменьшите потребление калорий
Одним из основных способов похудеть является снижение потребления калорий.
Для этого вам необходимо оценить количество калорий, которое вам нужно съедать в день, чтобы достичь желаемого веса.
Для простоты расчета, используйте простой калькулятор потери веса, чтобы получить ваши ежедневные потребности в калориях.
Как только вы узнаете, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, вы можете начать планировать свой прием пищи.
Например, допустим, вам нужно съедать 1500 калорий в день.
Затем вы можете разделить это на три приема пищи, каждый из которых содержит около 500 калорий.
Это может разбиться на:
Завтрак: 500 калорий
Обед: 500 калорий
Ужин: 500 калорий
Это так просто. Управление вашими калориями - самый простой способ похудеть без упражнений.
Теперь давайте посмотрим, что кушать, чтобы похудеть.
2. Что кушать, чтобы похудеть
Не только калории, вы должны составить рацион. То, что вы едите, также имеет значение.
Это означает, что вы должны избегать употребления «нездоровой пищи», если вы хотите похудеть без тренировок.
Если вы сделаете это, вы можете сразу увидеть, как падают килограммы.
Я имею в виду все обработанные продукты и рафинированные углеводы, такие как выпечка, ветчина, хот-доги, пончики, печенье и чипсы.
Вместо этого замените их цельными продуктами и только свежими продуктами.
Все эти простые изменения могут привести к потере веса.
3. Ограничить рафинированные углеводы
Каждый раз, когда вы едите рафинированные или нездоровые простые углеводы, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу крови, также известную как сахар в крови, выделяя при этом инсулин .
Инсулин сам по себе не является вашим врагом, но скачок уровня инсулина - это то, на что следует обратить внимание и предотвратить.
Когда ваш уровень инсулина резко возрастает, тогда ваше тело накапливает избыток глюкозы в крови и превращается в жир для хранения.
Еще одним побочным эффектом простых углеводов является капризность и чувство усталости и голода.
Что заставляет вас есть больше продуктов.
Проще говоря, уменьшите количество инсулина в вашем теле, чтобы жировые запасы сжигались и использовались в качестве энергии.
Вывод: удаление из рациона рафинированных углеводов приведет к снижению уровня инсулина, подавлению голода, подавлению аппетита и естественному снижению веса.
4. Замените сладкие напитки водой
Заменив высококалорийные сладкие напитки на обычную или газированную воду, вы можете автоматически значительно сократить ежедневное потребление калорий.
Вы можете не осознавать этого, но многие повседневные напитки содержат более 150 калорий на банку или бутылку.
Вот лишь некоторые из них, которые вы можете узнать или даже найти в своем холодильнике!
Бутылка кока-колы на 0,5л: 240 калорий
281 мл кофейного напитка Cappuccino: 180 калорий
0.5л персикового чая: 160 калорий
Сказав «НЕТ» одной бутылке содовой, вы можете сократить как минимум 240 калорий в день.
В дополнение к снижению потребления калорий питьевая вода также ускоряет обмен веществ.
Согласно исследованию, употребление воды 0,5 литра показывает увеличение метаболизма в состоянии покоя как минимум на 24% в течение 10 минут после употребления и продолжается до 30 минут.
Кроме того, другое поддерживающее исследование детей с ожирением и избыточным весом показало, что у 25% увеличивается метаболизм в состоянии покоя после употребления холодной воды.
По словам Мелоди Энн, употребление нескольких стаканов воды за 30 минут до каждого приема пищи снижает потребление калорий на 75 калорий.
Это потому, что вода делает ваш желудок полнее.
Честно говоря, питье воды перед едой не является захватывающим приемом для похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы рассчитываете на более чем 150 калорий по сравнению с ежедневным потреблением калорий, что приводит к более чем 15,6 потеря веса в течение года.
Теперь это то, что должно волновать!
Во всех случаях употребление большего количества воды может способствовать снижению веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, увеличения насыщенности, удовлетворения и (возможно) ускорения метаболизма.
5. Ешьте много белка
Есть причина, почему диета с высоким содержанием белка, такая как Палео, связана с потерей веса.
Около 30 процентов белковых калорий используются в качестве энергии во время пищеварения.
Например, вы потребляете белка на 100 калорий, а в организме вы получите только 70 калорий.
Это одна группа продуктов, которая может легко и без усилий увеличить дефицит калорий для похудения.
Белок также приносит другие преимущества.
Белок является известным средством подавления аппетита, повышающим сытость и уменьшающим чувство голода. Оба поддерживают потерю веса за счет снижения общего потребления калорий.
Мало того, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка увеличивает метаболизм сна, сжигание жира и 24-часовое сытость. В том же исследовании отмечается, что гормоны сохраняют ощущение насыщения после приема белка.
Другое исследование подтверждает эффективность этого белка в подавлении аппетита. Увеличив потребление белка до 30% с 15%, участники сократили общее потребление калорий на 441 калорий в среднем и потеряли 11 фунтов за 12 недель без каких-либо дополнительных усилий по диете.
Убедившись, что вы получаете достаточное количество белка в своем рационе, вы можете есть меньше и сжигать калории, в конечном итоге теряя больше веса.
Для многих это может даже не вызвать каких-либо изменений в вашей диете на завтрак. Диетический завтрак с высоким содержанием белка может быть просто яйцом, беконом из индейки или протеиновым коктейлем.
Мало того, что пища на основе белка может означать меньше калорий для вашего тела, но они также помогают снизить общее потребление калорий, потребляя меньше.
Чтобы увеличить потребление белка, добавьте белковые продукты, такие как рыба, яйца, куриные бобы, лебеда и орехи, особенно миндаль.
Спасибо что дочитали до конца, если понравилось поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал, дальше только больше полезных рецептов и лайфхаков для здорового образа жизни!
