Бессонница-это недостаточное количество сна или его плохое качество. Бессонница может указывать на трудности с засыпанием, пробуждения в ночное время, усталость в течение дня. Одной из причин проблем со сном является стресс.
Сон - необычное состояние сознания - помогает достичь глубокойрелаксации и восстановитьорганизм. Во время сна, отрезать от сознания, хотя после пробуждения отлично помним, что мы делали перед сном. Люди, страдающие от бессонницы являются хронически уставшие, ухудшается состояние их здоровья, и даже имеют расстройство депрессивное.
Что такое бессонница?
Согласно основных диагностических критериев с бессонницей считается состояние недостаточного количества и/или качества сна, продолжающийся в течение не менее 3 дней в неделю в течение месяца.
Пациенты, страдающие бессонницей, то есть самая распространенная проблема со сном, чаще всего жалуются на: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием непрерывного сна и слишком раннее пробуждение. Как правило, эпизод бессонницы начинается во время периода усиленного стресса, чаще встречается у женщин, пожилых людей и с психическими расстройствами.
Причины бессонницы
Причины нарушений сна могут быть разными. Рядом таких факторов, как стресс или плохие условия для сна, их могут вызывать также факторы, органические. Это могут быть различного рода заболевания соматические, но и психические, например, депрессия (когда бессонница означает депрессию). Однако фактором, обычно влияющим на различного рода нарушения сна является, прежде всего, стресс(получить надежные способы борьбы со стрессом).
Механизм образования часто очень похож. Много людей, страдающих от проблем со сном сообщает, что жалобы на чувство тревоги и напряжения физического, который появляется в момент положения в кровати. Прошлый опыт невозможности успения вызывают трудности в снятии напряжения. Часто, перед сном, мысли вращаются вокруг событий и проблем прошедшего дня, а вместо звука, происходит самооценка своего поведения и планирование.
Как вылечить бессонницу и проблемы со сном?
Если вы собираетесь к врачу, не забудьте сказать ему о столь важной информации, как: типа матраса, на котором вы спите, цвета стен в спальне, или о том, что ты делаешь, перед сном. Все это имеет ибо существенное влияние на лечение. Без этих данных врач не сможет применить соответствующую терапию.
Медикаментозное лечение
Лечение клинической инсомнии(длительностью более трех недель) часто требует применения фармакотерапии (как выбрать препарат от бессонницы). Для лечения бессонницы используются препараты из группы агонистов рецепторов бензодиазепин и антидепрессанты. Их подбор зависит от типа бессонницы, то есть, того, если человек имеет трудности со сном, часто просыпается или недостаточной продолжительности ее сна.
Снотворные являются, однако, обременены большим риском привыкания, поэтому рекомендуется большая осторожность, и контроль со стороны лечащего врача. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к обострению симптомов.
Кроме высоким риском привыкания, побочных эффектов от принятия снотворных , относятся также:
- головокружение,
- снижение активности,
- чрезмерная сонливость в течение дня,
- ослабление памяти и концентрации внимания.
Психотерапия
Без сомнения, лучший эффект приносит психотерапия когнитивно-поведенческая терапия. Во время сеансов терапии пациенты учатся способов борьбы с напряжением. Одним из методов является изучение управления навязчивых разочарование и суеты мысли появляются перед сном. Психотерапия когнитивно-поведенческая терапия использует столь же часто с разного рода методы релаксации - чаще всего это Релаксация, а также Шульца.
Полисомнографии
Проблемы со сном могут рассматриваться также в лабораториях сна. Тогда пациенты проводят в них ночь и они подвергнут тщательному наблюдению. Подключите их к полисомнографии, то есть машин, которые регистрируют электрическую активность мозга, и сигналы определяются факторы, мониторинга изменения в ритме дыхания или движения глазных яблок.
Как избежать бессонницы?
Основной принцип избавления от проблем со сном является соблюдение гигиены сна. Ниже несколько правил, которые помогают улучшить качество сна и выработать правильную картину сна.
- По крайней мере час перед сном откажитесь от физической активности. Она, как наиболее указана в полдень и после обеда, но вечером попробуйте расслабиться.
- Позаботьтесь, чтобы помещение, где вы спите, были проветренные, потемневшие и слегка охлажденные.
- Ложись в постель только в моменты сонливости.
- Не старайтесь заснуть „на прочность”.
- Насколько это возможно, избегайте спать в течение дня.
- Вставай каждый день в определенное время, независимо от того, удалось ли Вам данной ночью заснуть и как долго длился Твой сон.
- Постарайтесь отказаться от стимуляторов, таких как кофе, сигареты, алкоголь (см. влияние алкоголя на сон).
- Используйте кровать только для сна (конечно, кроме сексуальной активностью;)).
