За праздники сбивается не только сон, но и режим питания. Расскажем, как правильно организовать разгрузочную неделю.
Разгрузочные дни после новогодних праздников помогут справиться с избытком жидкости, задержавшейся в тканях - последствия соленых и острых закусок, а также простых углеводов, удерживающих воду. Из-за несбалансированного питания также образуются остатки в нижних отделах кишечника: во время новогодних праздников мы особенно много употребляем белков и недостаточно свежей и кисломолочной пищи, поэтому организму тяжело переварить все разом.
Правила разгрузки
Разгрузка - период, во время которого нужно потреблять небольшое количество калорий для очищения организма. Рассказываем об основных правилах разгрузочных дней.
- Не меняйте переедание на голод. Подготовьте свой организм к разгрузке, за 1-2 дня до начала отказавшись от сладкого, жирного, соленого и больших порций.
- “Нет” лекарствам и препаратам для похудения. Вы ничего не знаете о сертификации препарата и его побочных эффектах, а они могут быть трудно исправимыми.
- Не злоупотребляйте разгрузочным эффектом. Оптимальная продолжительность “чистки” организма - 1-3 дня. Продолжая питаться мизерными порциями, вы рискуете недобрать жизненно важные питательные вещества.
Разгрузочные диеты
Главное правило разгрузочного рациона: 1 день - 1 продукт. Большинство диет основывается на фруктах. Но у многих они могут наоборот обострить чувство голода, а срываться на булочки и жареную картошку все же не стоит. Поэтому как альтернативу предлагаем крупу: приготовленная без сахара, масла и других добавок, она создаст ощущение наполненности желудка.
- Калиевый день. Выпейте 2 литра воды и в течение дня съешьте только 5 бананов или 500 граммов размоченной в воде кураги.
- Яблоки. Возьмите 2 килограмма яблок и разделите это количество на шесть равных частей. Одна часть равна одному приему пищи, после которого обязательно нужно выпивать стакан воды. При желании 1 килограмм яблок можно заменить литром кефира.
- Мандарины. Ешьте их в неограниченном количестве, но не забывайте про дневную норму воды - 2 литра.
- Гречка и кефир. Оставьте на ночь 250 граммов гречки, замоченной в двух стаканах воды. Утром разделите это количество на пять приемов пищи. Также распределите 2 литра воды и 500 миллилитров кефира - обязательное количество жидкости, которое вы должны выпить за день.
- Рис. 250 граммов коричневого риса замочите с вечера в воде, а утром слейте остатки воды и варите до готовности. Разделите это количество на шесть равных частей и после каждого приема пищи не забывайте пить воду
Поставьте лайк, если эта статья была для вас полезной. И подписывайтесь на наш канал, чтобы видеть больше качественных материалов от редакции.