Диет существует великое множество
Есть так много диет, что может быть даже трудно найти ту, которая действительно будет работать именно для вас. Как вы выбираете, когда так много рекламируются как «лучший» способ, и в то же время, настолько разные?
Правда заключается в том, что большинство диет очень похожи.
От вегетарианской, до палео, до безглютеновой или низкоуглеводной диеты, до средиземноморской диеты и пр. - они все имеют 9️⃣ общих пунктов:
1️⃣Увеличьте потребление воды:
когда вы пьете достаточное количество жидкости, ваше тело работает настолько эффективно, насколько это возможно, чтобы выполнять все действия, которые оно выполняет ежедневно - восстановление клеток, переваривание пищи, активирование метаболизма.
Большое количество воды, а также травяной и / или зеленый чай, отсутствие или умеренное потребление алкоголя - это всё важные параметры первого этапа любого #похудение или #очищение
2️⃣Скажите «нет» сахару:
важно следить за общим потреблением сахара (включая сахар во фруктах), и сахара, которого вам следует избегать, можно найти в упакованных закусках, хлопьях, соках и даже в сухофруктах, конечно же, в конфетах, пирожных и печенье.
3️⃣ Ешьте свои калории,а не считайте их:
мало того, что подсчет калорий может быть невероятно неточным,так ещё и 100 гр. одного продукта, не равны 100 гр. другого продукта по питательной ценности.
Так что не тратьте свое время на подсчет.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу и есть настоящую настоящую и чистую еду.
4️⃣ Ешьте чистую пищу:
настоящая еда (не полуфабрикаты и #фастфуд) обеспечивает организм витаминами, минералами, насыщает полезными жирами, заряжает энергией.
Она также исключает полностью то, что вместе с едой к вам в организм попадут сахар, рафинированные углеводы, масла и искусственные химикаты. Сосредоточьтесь на создании блюд и закусок с вашими любимыми продуктами не из упаковки.
5️⃣ Фокус на сложные углеводы:
получайте их из цельного зерна или в основном из овощей, если вы вегетарианец.
И никаких булок, батонов, пирожочков и тортиков!
6️⃣ Будьте разборчивы в отношении жира:
масла холодного отжима с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, таких как оливковое и авокадо, являются отличным выбором.
Кокосовое масло, хотя и с высоким содержанием насыщенных жиров, также является хорошим выбором.
И конечно, не забывайте и о всех видах орехов и семян.
7️⃣ Беленький белок:
кушайте мясо/рыбу нежирных сортов и пород. Исключите красное мясо.
8️⃣ Увеличьте потребление клетчатки:
растворимая клетчатка в фасоле и брюссельской капусте, а нерастворимая клетчатка - в семенах овсянки и льна.
Любая ваша диета обязательно должна включать в себя различные виды клетчатки
9️⃣ Витамины и минералы:
- обязательно во время любой диеты проконсультироваться с врачом по поводу витаминов, которые вам необходимы. Достаточно просто сдать несколько анализов крови.
✅ И да, будьте здоровы!✅
--------------------------
❓ Сидите на диетах? Расскажите о своём опыте!
--------------------------
➡️ А ТУТ читайте про КЕТО-диету ⬅️
➡️ А ЗДЕСЬ - про полезный тыквенный супчик ⬅️
