Привет, дорогие друзья. Хочу поделиться с вами замечательной информацией, которая понравится многим людям у которых есть те или иные проблемы с позвоночником. Эта информация позволит оптимизировать позвоночный столб, улучшить силу и эластичность мышц.
В вопросе выпрямления позвоночника и улучшения осанки также, очень важна сила и тонус паравертебральных мышц и других мышц спины. Именно над этим мы также, будем работать практикуя пять упражнений, которым я хочу с вами поделиться.
Это простые упражнения, но, они отлично воздействуют положительным образом на позвоночный столб.
1. Свести локти за спиной
Первое упражнение представляет собой сведение локтей за спиной. Вам нужно стать ровно и поднять предплечья параллельно полу. Угол в локтевых суставах будет 90 градусов. Дальше отводим локти за спину, и стараемся их соединить вместе сзади. Подбородок приподнимаем немного вверх.
2. Упражнение - "рад вас видеть"
Упражнение простое, но хорошо выпрямляет позвоночник и тонизирует мышцы. становимся прямо, подбородок поднимаем немного вверх разводим прямые руки максимально в стороны как при встрече старого друга. Стоим 30 секунд, не меньше.
3. Упражнение струна
Вам нужно стать ровно и поднять руки вверх. Дальше беремся одной рукой за запястье 2 руки и вытягиваемся вверх, стараясь вытянуть тело за руку. Тянемся в течении 30 секунд, после чего на следующих 30 секунд меняем руку.
4. Довольная кошка
Четвертое упражнение делаем на четвереньках. Встаньте на четвереньки на пол, прогните спину так, чтобы живот был опущен максимально вниз, а подбородок направляем вверх. Стоим 30 секунд.
5. Ветряной человек
В этом случае мы делаем примерно так. Становимся прямо и руки разводим немного в стороны. Ноги на ширине плеч. Спину максимально выпрямляем стараясь прогнуться назад. Наклоняемся вперед с прогнутой спиной, после чего делаем круги туловищем, через сторону, наклоняемся назад стараясь сохранять прогиб, и через другую сторону возвращаемся в передний наклон. Делаем 20-30 кругов.
