Для рационального построения многолетней подготовки в велосипедном спорте (гонки на шоссе) оптимальным возрастом для зачисления детей в группы начальной подготовки принят возраст 10-11 лет. Соблюдение возрастных периодов является очень важным фактором при подготовке велосипедистов
Наибольший прирост быстроты под влиянием тренировочных нагрузок происходит в возрасте 9-12 лет, а к 13-15 годам достигает максимума. Если в этом возрасте не уделять достаточное внимание совершенствованию быстроты, то на следующий год отставание трудно ликвидировать. Так же огромную роль для достижения спортивных успеха велосипедистов имеют силовые способности. В целом, улучшение показателей мышечной силы и выносливости в велосипедном спорте может сохраняться до 25-30 и более лет.
В первые два-три года прихода в секцию отводятся в основном на воспитание общей выносливости, с использованием широкого диапазона тренировочных средств. Целесообразно начинать развитие специальной выносливости в упражнениях до 60-90 мин. и более. Продолжительная, достаточно объёмная мышечная работа, соответствующая по мощности возможностям организма, является основным методом, стимулирующим развитие кровообращения и аэробной работы организма.
Эффективными методами развития общей выносливости у спортсменов являются:
- равномерный метод тренировки,
-длительные,монотонные тренировки,
- общая физическая подготовка (круговая тренировка).
Средства развития выносливости должны способствовать расширению диапазона функциональных возможностей систем дыхания и кровообращения. В практике физического воспитания для развития выносливости применяют разнообразные физические упражнения циклического характера(в межсезонье) например продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на коньках, плавание,катание на лыжах. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности,работа осуществляется при функционировании большого количества мышц.
Вспомогательными средствами для развития силовой выносливости. Используют также тренажеры(в помещении): велоэргометры,беговые дорожки,велостанки.
Такк же позволяющие избирательно воздействовать на группы мышц, активно участвующих в работе во время езды на велосипеде
Основным средством развития специальной выносливости по каждому направлению служит многократное, до утомления, выполнение повторений тренировочных вариантов соревновательного или специальных упражнений на одном занятии. Пульсовые режимы при выполнении скоростных, силовых упражнений для развития выносливости должны достигать высоких показателей - 180 уд/мин и максимальных значений.
Фагимова Эльвина Ильгизаровна
