Все что рекомендую ниже - попробовал на себе. Реально помогло и помогает сейчас чувствовать себя лучше. На привыкание ушло 3,5 месяца, но оно того стоило. Рекомендую.
Благодаря научным исследованиям последних лет, мы знаем, что во время сна мозг активен и выполняет множество жизненно важных и далеко неоднородных функций.
Такая активность серого вещества дает нам возможность, проснувшись, быть:
- здоровыми
- свежими
- энергичными
- запоминать большие объемы информации
- мыслить быстро
- выполнять различные действия быстрее и качественней
- и так далее и тому подобное...
Но отдыхать должен не только мозг, но и тело. Во-первых, его положение на кровати определяет матрас. Факторов при его покупке нужно учесть несколько: вес, возраст, состояние здоровья и поза для сна.
Продолжительность сна для каждого человека абсолютно своя величина, не существует определенных правил, относительно того – кому, в каком возрасте и сколько следует спать, это сугубо индивидуально. Лично я долго мониторил свой режим несколькими разными гаджетами и понял, что быстрее всего засыпаю в 23,30. И идеально, если просыпаюсь в 7,15-7,25 утра. Ниже мои видео обзору двух гаджетов, которые помогли мне в этом.
Смарт-часы Canyon CNS-SW71
Фитнес браслет NO.1 DT58
Предлагаю и Вам взять на вооружение 10 советов, выполняя которые и благодаря им сон у Вас будет более качественным и здоровым.
- Соблюдайте режим, старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не важно будний день это или праздник. Помочь в распорядке дня может смартфон, который посредством установки соответствующего приложения, будет настаивать на том, что пока идти спать и пришло время просыпаться.
- Удобный правильный ортопедический матрас, если есть возможность, то поменяйте старый, служивший верой и правдой несколько лет, на новый образец.
- Комната для сна (спальня) должна использоваться исключительно для сна, желательно освободить ее от компьютера, телевизора и другой электроники, а также вещей, которые просто могут нарушить состояние покоя. Проветривайте спальню в течении 10-15 минут перед сном.
- Нервным и напряженным ложиться в постель не рекомендуется, нужно прогуляться по свежему воздуху, вспомнить приятные моменты, попытаться таким образом расслабиться и успокоиться.
- Воздержитесь от пищи за 1-1,5 часа до сна,
- Перед сном выпить стакан теплой воды, либо воду с разбавленным в ней медом.
- Не есть шоколад. Он у меня своего рода энергетиком служит
- Откажитесь от приема алкоголя.
- Примите приятный душ или ванну, благодаря воде организм сможет расслабиться, обрести спокойствие и некую легкость и смыть весь негатив за пройденный день. Идеально, если ходите в спортклуб, в котором есть сауна. После турецкой смарт-часы показывают самый длинный глубокий сон без перерывов.
- Выключайте смартфон (его можно настроить на включение по расписанию), не заходите в социальные сети, не читайте плохих новостей. Часов с 19,00 переводите экран в режим Защиты глаз.
Список прост и понятен. Не начинайте его выполнять сразу по всем пунктам. Начните с одного, через неделю примените второй и т.д.
Последнее открытие и приятность сделал для себя после получения на обзор ночника Xiaomi Yeelight Bedside Lamp.
Во-первых, он красивый. А во-вторых, настроив любимый градиент цветов на подсветке я стал быстрее засыпать. Смарт-часы показывают прирост. Статистику веду месяц. Техника и не врет, да и сам я чувствую, что стал бодрее и активнее даже с учетом того, что за окном зима.
