Существует одно упражнение, которое всего за 5 минут в день поможет вам обрести идеальный пресс.
И речь идет о вакууме живота, именно он работает как пылесос, только вот борется не с пылью , а с жиром!
Популярность это упражнение обрело благодаря Арнольду Шварценеггеру , но придумали технику не в бодибилдинге , а в йоге. Преимущество вакуума заключается в том , что вам не потребуется спец инвентаря. Только вы и несколько минут вашего времени.
Прежде, чем мы перейдем к инструкции , позвольте быстрое, но важное предупреждение!
Если у вас есть проблемы с СЕРДЦЕМ, ЖКТ или давлением, сначала, проконсультируйтесь с врачом. Так же упражнение противопоказано беременным и перенесшим операцию на животе за последние пол года.
Теперь перейдем непосредственно к условиям тренировки вакуума.
1.Для началу можно делать 3 вакуума по 10 секунд, затем 2-х минутный отдых и еще три подхода.
2. Выполнять тренировку нужно на голодный желудок. Идеальный вариант с самого утра, перед завтраком, так же можно сделать вечером перед сном.
3. Постарайтесь одеваться так, что бы Вам было удобно и одежда не ограничивала дыхание, так будет намного комфортнее.
4. Если вы делаете вакуум впервые, старайтесь делать это упражнение перед зеркалом, так вы сможете следить за правильностью техники и заметите , если , что-то не так.
5. Вакуум не должен занимать больше 10 минут в день, лучший вариант 5 минут в день. Перевыполнение может перенапрячь легкие.
При правильном выполнении вакуум может убрать до 10 см. за три недели. Это упражнение полезно не только для внешности... Так же он исправляет осанку, облегчает боль в спине и помогает пищеварительной системе, выступая в качестве массажера для внутренних органах .
Не стоит расстраиваться , если , сначала, упражнение будет получаться не идеально, просто идите к свой цели!!!
