Эта статья для вас, если следующие описания применимы к вам (или людям из вашего близкого окружения):
- Вам свойственна повышенная стеснительность, смущение в непривычной ситуации, и вы умеете обосновать это поведение тактичностью и воспитанием;
- Вы мастер спорта по уходу от конфликтных ситуаций и острых углов в общении, окружающие не могут представить вас ругающимся и орущим;
- Вы проявляете чудеса изобретательности, чтобы избежать телефонных звонков или остаться незамеченными, столкнувшись со знакомым в торговом центре;
- Контроль - ваше второе имя, вы вполне обоснованно можете объяснить кому-угодно необходимость минимизации неизвестности и непредсказуемости в жизни;
- Внутри вам кажется, что вы - нелюдимы, «не от мира сего», и что вы никому не нравитесь.
В общем, эти хорошие парни и милые девушки внешне - обычные люди. Только их внутренние ощущения сильно сложнее и болезненнее. Часто, эти же люди "награждены" социальной замкнутостью, излишней тревожностью, чрезмерной зависимостью от чужого мнения. Они предпочитают #одиночество, закрытость, а если и идут на контакт - дальше разговоров о погоде вряд ли зайдет.
Крайняя степень выраженности приведённых черт, либо их наличие в течение длительного времени может свидетельствовать о тревожном (уклоняющемся, избегающем) расстройстве личности. Этим расстройством страдает большое количество людей. Причины, как это часто бывает, во всем понемногу:
- чуткая организация личности,
- травмирующее событие в детстве (это не обязательно изнасилование или избиение, детской психике много не надо, чтобы травмироваться),
- агрессивная внешняя среда,
- и даже генетическая предрасположенность (повышенная реактивность психики и нервной системы).
В основе избегающего поведения лежит #тревога. Человек думает (осознанно или привычно, безконтрольно), что окружающее пространство, данная ситуация, человек, чувство - небезопасны, и избегает их. Избегание как защитный механизм психики, заключается в бессознательном контроле информации об источнике неприятного в сумме с ограничением количества такой информации или её искажённым восприятием (в сторону преувеличения опасности, или приуменьшения значимости события).
Обычно избегание рассматривают как физический уход от ситуации, потенциально угрожающий благополучию. Но это не только уход от ситуации. Это еще и уход от того, чтобы позволить себе думать, позволить себе чувствовать, внутренне прожить ситуацию или отношения с человеком.
Способы улучшения состояния при диагностированном расстройстве, все те же:
- Курс психотерапии (особенно при данном расстройстве полезен групповой формат психотерапии). Одно но: человек с данным расстройством редко доходит до терапевта из-за необходимости открываться перед незнакомым человеком - а это и есть проблема. Либо, человек может дойти до терапии, но бросить ее в момент, когда степень уязвимости перед терапевтом будет возрастать;
- Когнитивно-поведенческие техники для социальной адаптации (в случае необходимости);
- Лечение с помощью медикаментов, как вспомогательная #терапия.
Житейские способы справляться с проявлениями избегающего поведения: - Ведение списка дел, планирование, достаточно строгая дисциплина в реализации запланированного;
- Соблюдение режима дня (одинаковое время подъема, сна, рабочих часов, спорта и т.д.);
- Спортивные нагрузки. Необходимо подобрать наиболее подходящие: часто при тревогах помогает бег (как легализованный способ первобытной реакции на страх), иногда наоборот - бокс (по той же причине, "нападай или убегай"). Тем, кто может совладать с тревогой - показаны медленные практики: #йога, плавание, пилатесс;
- Минимизация "залипания" в социальных сетях. Вроде очевидно, но нет;
- Все техники возвращения в текущий момент, заземления, самоподдержки.
