345 подписчиков

Как подтянуть живот?

26 ноября 201926 ноя 2019

1 мин

Привет! Интересная тема? И очень актуальная. Поэтому что в данной статье ты получишь полный и развернутый ответ на мучающий многих вопрос: "Как же убрать этот животик?".

Для начала, думаю, стоит рассказать об основных причинах возникновения твоего животика (боков тоже).

Их не так уж и много, однако в борьбе с этими виновниками придется поднапрячься. Узнать о них ты можешь в одной их моих статей (что приводит к росту живота).

Итак, чтобы подтянуть животик тебе понадобится 3 основных компонента:

Главный компонент - терпение. Без него, ты быстро сдашься и до третьего вряд ли дойдешь.
Второй компонент - правильное питание. О продуктах жиросжигателях я уже рассказывал и изучить их список ты сможешь так же перейдя по ссылке на другую статью (продукты жиросжигатели).
И третий немаловажный компонент - физические нагрузки.

Ну что же, о первых двух пунктах ты и так знаешь. Терпения тебе не занимать, раз ты читаешь эти строки, а про необходимые продукты уже знаешь из предыдущей ссылки.

Значит, время поговорить про необходимые упражнения. Не переживай, даже потеть не придется. Основа этих упражнений - статическое напряжение.

Самое известное упражнение - планка на локтях. И почти все знаю, как его делать. Прими положение, как на картинке ниже и старайся удерживать его. Для начала хватит и 15 секунд, но с каждой тренировкой, а их 3 в день увеличивай время на 5 секунд. Как почувствуешь, что 15 секунд - слишком просто, начинай с большего времени и вновь увеличивай его на 5с.

И второе упражнение для тебя (последнее, я же обещал, что трудно не будет) - скручивания в позе бабочки. Опять же - положение, как на картинке ниже. Тело ровное, таз от пола не отрывай. Поднимай спину, напрягая мышцы пресса. Достаточно оторваться всего на несколько сантиметров, главное — напряжение в твоем (скоро) плоском животике. Задержись в таком положении на пару секунд, затем вернись в предыдущее. Всё понятно? Отлично. Повтори 10 раз.