Сегодня многие люди любят использовать психологическую терминологию. Одним из популярных является термин «фрустрация», под которым обычно понимают состояние, которое возникает при невозможности удовлетворить какое-то желание.
Действительно, фрустрация — это комплекс негативных эмоций, возникающих при встрече с препятствиями, мешающими достичь значимых целей, намерений или желаний. Это состояние лишения или нехватки чего-то важного, ощущение тупика и обманутости. Важным является именно первоначальное наличие этого желания. Если я никогда не мечтала стать актрисой, то осознание «я — не актриса» не будет фрустрирующим. Если человек прекрасно чувствует себя в родном маленьком городе, то для него не будет фрустрирующей невозможность переехать в столицу. А вот в том случае, когда девушка растёт, сравнивая себя с моделями и киноактрисами, то именно невозможность быть красавицей станет отправной точкой фрустрации.
Фрустрация (в переводе «неудача», «напрасное ожидание», «расстройство замыслов») вызывает различный спектр переживаний: тревогу, разочарование, чувство вины, злость, зависть, агрессию. Сила и длительность этих эмоций также различны. У одних это состояние длится годами, а другие (эмоционально устойчивые люди с высокой самооценкой и сформированными адаптационными механизмами) быстро перестраиваются и ставят новые цели.
Длительное пребывание в состоянии фрустрации приводит к личностным изменениям или фрустрационному неврозу. Склонность к фрустрации — это один из показателей психического нездоровья. Мелкие бытовые неприятности, серьёзные болезни или рухнувшие планы могут надолго «выбить из колеи». Когда наши желания не совпадают с нашими возможностями, всегда возникает фрустрация. Но одни анализируют, выделяют проблему и ищут пути её решения, а другие погружаются в состояние апатии, безысходности или озлобленности на весь мир. Но ведь фрустрация — вполне естественный ответ на преграду или препятствие. Сначала мы теряемся, пугаемся или разочаровываемся, но затем начинаем искать новые пути. Ведь, если представить, что мы зашли в тупик, то ясно, что хотя бы один выход есть - назад. А там, смотришь, и другие тропинки найдутся. Значит, фрустрация — не только конец предыдущего, но и начало нового этапа в жизни.
Если что-то не получается, стоит подумать, что или кто этому мешает. А уж потом — что с этим делать. Изменить мы можем только то, что в нашей власти. Если я всю жизнь страдаю от того, что живу не в Швейцарии, то у меня три пути: найти плюсы и радости жизни в своей стране, найти способы переехать в Швейцарию или — страдать. Выбирайте оптимальный!
Что же необходимо для эффективного преодоления состояния фрустрации?
- Понять и принять, как это сказывается на перспективе. Если я не поступила в мединститут, то могу выбрать другую профессию, которая, возможно, тоже достаточно привлекательна.
- Выделить пути обхода момента фрустрации. Не имея возможности устроиться на работу рядом с домом, я могу ежедневно испытывать стресс от дороги в электричке. Но если я начну по дороге читать интересную книгу, смотреть фильм или учить язык, то точка фрустрации исчезнет.
- Найдите источник фрустрации. Неприятный сосед по кабинету — ещё не повод разочаровываться в работе. Может, попытаться найти себе место в другом кабинете? А вот глупый или непорядочный начальник уже может стать существенным поводом.
- Создайте комфортные условия для себя и собственной деятельности: режим, распределение дел и зон ответственности, умение просить помощь и совет.
- Ставьте перед собой разумные и адекватные цели. Реальные представления о жизни помогают не «улетать в облака» и не падать оттуда.
- Найдите для себя безопасные способы высвобождения негативных эмоций.
- Главное: примите как данность, что время от времени возникающие препятствия — это нормально! Не можете их обойти или перепрыгнуть, смиритесь и отдохните, наберитесь сил. А потом уж и будете решать, что делать дальше.
Немецкий психиатр, основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз писал: «Без фрустрации нет потребности, нет причины мобилизовать свои ресурсы и понять, что вы способны сделать с собой».