Утренняя зарядка - отличный способ начать день. Но в то время как есть люди, которые полностью открывают глаза и готовы взяться за свое утро, для многих из нас пробуждение - это постоянная битва с кнопкой повтора. И если вы не попадаете под зонтик «утреннего человека», встать рано, чтобы сходить в спортзал или пробежаться, может показаться почти невозможным.
Но это не должно быть! С небольшими изменениями любой может сделать утреннюю зарядку привычкой, даже если вы не утренний человек.
ЗАЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ УТРОМ?
Тренировка по утрам дает массу преимуществ, в том числе и то, что чем раньше вы тренируетесь, тем выше вероятность того, что вы это сделаете. В течение дня может быть легко найти оправдания, чтобы пропустить тренировку. «Вы можете устать в конце дня, или день может длиться долго, потому что вещи случаются, и внезапно у вас нет времени [тренироваться]», - говорит тренер знаменитостей. «И это оправдание для вас, чтобы не делать это иногда, когда вы оставляете это до конца дня».
Но если вы планируете тренировку на первое утро, это делается до того, как вы натолкнетесь на какие-либо препятствия в течение дня (например, долгий день на работе или спонтанные планы с друзьями), которые могут помешать вам тренироваться. «Если у вас очень напряженный график, нет никакого оправдания [пропустить тренировку], если вы позаботитесь о своей физической форме до начала дня», - говорит Пастернак.
И не только утренняя зарядка помогает вам заблаговременно избавиться от своих потребностей в фитнесе, но также может повысить энергию , сосредоточить внимание и улучшить настроение - все это поможет вам стать более счастливым, здоровым и многим другим. удачного дня.
СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВСТАТЬ И ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ
Понятно, что есть некоторые основные преимущества для тренировок AM. Но если вам трудно идти утром, как вы можете сделать утреннюю зарядку привычкой?
Соблюдайте правила гигиены сна. Успешная тренировка утром фактически начинается накануне вечером. «Работа над количеством и качеством сна поможет», - говорит Пастернак.
Если вы хотите, чтобы утренняя тренировка стала привычкой, вам нужно также сделать практику соблюдения гигиены сна. Уберите свой мобильный телефон, планшет, ноутбук и другую электронику как минимум за час до сна ( синий свет, излучаемый экранами, может подавить выработку мелатонина , также известного как гормон сна). Передвигайтесь ко сну, чтобы вы спали не менее восьми часов. Чем больше качественного сна вы получаете каждую ночь , тем легче будет просыпаться каждое утро, зашнуровать свою обувь и заниматься своими тренировками.
Планируйте заранее. Лучшее время для планирования утренней тренировки - это не когда утром сработает будильник. Если вы хотите, чтобы упражнения были частью повседневной жизни, вам нужно планировать заранее. «Вы должны знать: каков мой план? Сколько дней недели я собираюсь быть активным? Говорит Пастернак. « Я собираюсь делать упражнения с отягощениями каждый день? Если так, как я собираюсь разделить мои части тела? Собираюсь ли я ходить каждое утро, и если да, сколько шагов и как я могу на этом опираться? »
Планирование того, как, где и когда вы собираетесь заниматься спортом, даст вам меньше времени для размышлений по утрам, что облегчит вам встать с постели и приступить к тренировкам.
Сделайте так, чтобы как можно легче вставать и уходить. Если вам нужно прыгать через обруч, чтобы тренироваться утром, менее вероятно, что вы действительно встанете и потренируетесь. Итак, если вы хотите повысить вероятность тренировки по утрам, вам нужно как можно легче встать и начать двигаться.
Разложи свою тренировочную одежду накануне вечером. Установите кофеварку на таймер, чтобы у вас была свежая чашка кофе, как только вы встанете. Если вы делаете домашнюю тренировку, поставьте видео в очередь и будьте готовы к работе.
Дело в том, что если вам уже трудно сразу вставать и заниматься спортом, вам нужно устранить как можно больше других проблем, чтобы сделать это привычкой.
Начните с малого. У вас может возникнуть соблазн быть амбициозным с утренней тренировкой. Но если у вас нет привычки делать зарядку по утрам (или вообще заниматься спортом), пробуждение, чтобы пробежать шесть миль или подняться в течение часа, может чувствовать себя подавляющим - и увеличит вероятность того, что вы выключите будильник и вернулся спать. «Удостоверьтесь, что это не слишком важно, чем то, что вы сейчас делаете», - говорит Пастернак. «Поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, не говорите себе:« Я собираюсь делать уроки спина пять раз в неделю ».»
Вместо этого начните с малого. Например, если вы только начинаете заниматься утренней зарядкой, возможно, вы начинаете с того, что встаете и занимаетесь ходьбой несколько раз в неделю. Затем, как только вы установили эту привычку, вы можете увеличить темп до пробежки. И если вы регулярно бегаете по утрам несколько раз в неделю, вы можете постепенно увеличивать пробег, пока не проснетесь и не пробежите несколько миль подряд.
Привычки занимают время, чтобы сформироваться. С утренней зарядкой, если вы пытаетесь делать слишком много, слишком быстро, вы можете выгореть, поэтому начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам .
Сделайте утреннюю тренировку частью вашей рутины. Привыкнуть к утренней зарядке может быть сложно. Но с помощью этих советов вы можете изменить свое утро и сделать тренировки AM регулярной частью своей рутины, даже если вы не считаете себя утренним человеком.
