Три кита долголетия: здоровый сон, физическая активность и сбалансированное питание. Но всего должно быть в меру. Всем известно, что много кушать и заниматься спортом чересчур - опасно для здоровья. А что со сном? Как правило, длительный сон считается здоровой привычкой. Американская академия сна и общества исследований сна (да, такие тоже есть), рекомендуют спать взрослым 7 и более часов в сутки. Однако, остается неясность: может ли чрезмерный сон подвергать людей опасности.
Что даёт нам сон
Получение его в необходимом количестве помогает регулировать аппетит, улучшает настроение, функцию иммунной системы и связано с низким риском болезней сердца и вообще со смертностью. Кроме того, даже специфические привычки, такие как дневной сон, тоже могут влиять на смертность и сердечно-сосудистые заболевания.
В июльском выпуске медицинского журнала European Heart Jurnal были опубликованы данные международного исследования PURE. Вообще, надо сказать, что исследование проводило анализ пищевых привычек и в него вошло 135 000 человек. Однако, в рамках исследования проводился опрос, в котором участвовало 116 632 человека.
Цель опроса: выявить, как же продолжительность сна влияет на наше сердца и вообще на смертность. За участниками опроса наблюдали в среднем 7,8 лет. Что высмотрели?
Было обнаружено, что продолжительность сна 6-8 ч в день была связана с самым низким риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В дополнение проанализировали и дневной сон. Для тех, кто спит меньше 6 часов ночью, дневной сон не вреден. Однако, те, кто и ночью спит больше 6 часов и днем подсыпает, имеют высокий риск заболеваний сердца. Казалось бы: счастливые люди, могут позволить себе сон час, а вот и нет.
У лиц с короткой продолжительностью ночного сна дневной сон может представлять собой компенсаторный механизм дефицита сна, и соответственно он не связан с повышенным риском ССЗ.
Было бы не честно рассказать вам, что слишком много и слишком мало спать плохо и не объяснить почему. Если кратко, то глубина сна, его эффективность и продолжительность регулируют метаболические процессы и выработку эндокринных гормонов, таких как инсулин и лептин.
Инсулин - гормон поджелудочной железы. Он регулирует углеводный обмен и поддерживает содержание глюкозы в крови на должном уровне.
Лептин - гормон жировой ткани, регулирующий энергетический обмен. Этот парень ускоряет расход энергии и тормозит отложения жира про запас.
Это приводит к изменениям аппетита и метаболизма глюкозы, которые могут ускорить развитие ожирения и диабета как важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Другой предложенный механизм включает в себя возможное увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за резкого повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений при пробуждении от дневной дремоты, что близко напоминает период вскоре после пробуждения утром, когда риск сердечно-сосудистых заболеваний особенно высок.
Какой вывод мы должны сделать из результатов этого исследования? Оптимальная продолжительность сна составляет 6-8 часов в сутки. Все, что больше или меньше этих цифр может привести к повышению риска сердечных событий. Старайтесь налаживать свой режим так, чтоб сон не занимал больше или меньше, чем необходимо.
Возможно, древнегреческий поэт Гомер, автор "Илиады" и "Одиссеи", подвел итог тысячелетия назад, сказав: "даже когда речь идет о сне, слишком много-это плохо".
Делитесь в комментариях, сколько часов сна вам необходимо для бодрости духа?
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на нас, чтобы не пропустить новые материалы.
Берегите себя и своих близких!
Ранее мы писали о синдроме разбитого сердца , о знаменитостях с оперированным сердцем, о правилах измерения артериального давления
