Фитнес-тренировка без использования дополнительного инвентаря направлена на интенсивную проработку мышц пресса и бёдер. Комплекс короткий и лёгкий, потому подходит для ежедневной работы. При желании, конечно же, можно воспользоваться утяжелителями, чередуя скорость и вес по дням. Сегодня быстрое выполнение всех упражнений с собственным весом, а завтра медленное со вспомогательным «снаряжением».
1. Стоя на полу, создайте опору на вытянутые руки. Подтягиваясь на левом носочке, ведите к правому локтю колено правой ноги и выталкивайте прямую ногу назад. После этого тянитесь коленом к левой руке. Так по кругу 25 раз. Меняйте активную сторону и повторяйте.
2. Согните руки, чтобы кончики пальцев смотрели в потолок, а ладони были развёрнуты во внешнюю сторону. Сделайте шаг вперёд и присядьте, не касаясь коленом поверхности. Задерживаясь в этом положении, сделайте поворот вправо, если был выпад на соответствующую ногу. Далее совершите выпад на левую ногу и дополните поворотом.
Всего 20 раз.
Следите, чтобы спина была прямой, а локти параллельны полу.
3. Расположитесь на спине, подложив под себя фитнес-коврик. Одновременно оторвите от пола голову, плечи и ноги. Буквально на 15-20 см. Носочки всегда в воздухе. Подтяните к себе прямую ногу, дотрагиваясь до неё руками. В темпе меняйте положение ног на протяжении 30 секунд.
4. Теперь вам нужно сделать выпад назад (отвести ногу и присесть до параллели с полом, по-прежнему не касаясь его). А возвращаясь в лёгком прыжке в исходную позицию (стоя), ведите колено вверх (как при беге с высоким подниманием бедра). Сначала 15 повторений на правую сторону, затем на левую. Или наоборот.
Прыжок - выдох.
Любые тренировки должны быть подкреплены правильным питанием. Особенно, если вы хотите избавиться от лишних кило. Первое, что вам нужно сделать - высчитать собственную норму калорий и сократить её на 10-20%. Начинать можно с малого и постепенно увеличивать дефицит. Чтобы тело выглядело подтянутым, пересмотрите качество продуктов. Не ешьте всё, что напичкано сахаром. Быстрые углеводы - это целлюлит, второй подбородок и жир в слабых местах вашего типа фигуры. Вы и сами знаете, что к ним относятся хлебобулочные, кондитерские, мясные изделия, фастфуд и т.д.
