Приветствую, дорогой читатель.
Приближение старости дает о себе знать износом организма. Когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.
Чем раньше человек начнет тренироваться и укреплять организм, тем меньше трудностей будет с возрастом. Тренируйтесь сами и мотивируйте ваших родных на занятия.
Проблемы, возникающие при отказе от тренировок с отягощениями
1. Уменьшение красивого объёма тела, создаваемого мышцами
Если человек мало двигается, то его мышцы не получают необходимой нагрузки и уверенно уменьшаются. Тело приобретает «дряхлый» вид. Создается ощущение, что кожа буквально на костях висит. Это происходит потому, что под ней нет нормального объёма мышц. Человек без мышц чувствует слабость, плохо двигается.
Такая закономерность: чем меньше двигаешься, тем и двигаться становится сложнее. И это касается людей всех возрастов.
2. Потеря функциональности постепенно приводит к инвалидности
Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.
К сожалению, отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.
Как же надо тренироваться?
Если вам выполнилось 60 и более лет, то классический силовой тренинг, сами понимаете, уже не подходит.
Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).
Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.
Именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула.
Как тренировать мощность?
Тренировка мощности – это обычная тренировка в тренажерном зале, которая предполагает поднимание отягощений с максимальной скоростью. Разумеется, с идеальной техникой.
Вам необходимы тренировки 2-3 раза в неделю в 2-3-х сетах на крупные группы мышц. В большинстве исследований испытуемые делали по 8-10 повторений в каждом сете. Интенсивность тренировок при этом держали на уровне 70% от максимального веса, который могли поднять эти пожилые люди.
Соблюдение безопасности
Если вы до этого долго не тренировались, то начните не с 8-10, а с 15-20 повторений на один сет. Так вы перестрахуетесь от возможных негативных последствий тренировок.
Не забывайте, что каждый из нас индивидуален. Не перестарайтесь с интенсивностью тренировок. Следите за самочувствием.
Если ваш возраст близится к 60-ти и более годам – не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Ограничивая свою двигательную активность под предлогом «я уже старый, мои кости и сердце не выдержат нагрузок», вы оказываете себе «медвежью услугу».
Подписывайтесь и ставьте лайк, если статья понравилась и узнали что-то новое.
Спасибо за уделенное время моему каналу. Пишите свои мысли ниже. Что вас заинтересовало?
Читайте также
