Этот вопрос задает практически каждая девушка, которая решает привести себя в форму. И, в принципе, ответить можно одним словом: «ЛЮБЫЕ».
Тратить любым способом
Да, это кажется невероятным, неправильным, но для того, чтобы похудеть и привести тело в порядок, нет разницы, чем вы будете заниматься. Похудение строится на разнице между поступлением и расходом калорий. Поэтому начинать стройнеть нужно с пересмотра питания и добавления активности, чтобы расходовалось чуть больше энергии, чем поступает в организм.
Не стоит создавать большой дефицит, садясь на низкокалорийную диету и проводя по 3 часа в спортзале. Так вы только вгоните свой организм в стресс и потом сорветесь. Подкорректируйте питание, убрав откровенные вредности в виде сладкого, мучного и фаст-фуда.
Заниматься начинайте постепенно, выберите занятия, которые приносят радость и удовольствие. Если нет противопоказаний, можно ходить на активные фитнес-тренировки (степ, аэробика, интервальные и функциональные направления, бегать на улице или на дорожке в зале). Если хочется сосредоточенной и прицельной работы над мышцами, можно выбрать силовые тренировки в тренажерном зале, либо подобные им групповые занятия.
Главное забота о здоровье, а не мышцы
При наличии проблем со спиной и позвоночником, стоит, прежде всего, позаботиться о здоровье и начать с укрепления мышц спины и всего тела на мягких занятиях, таких, как пилатес, йога, плавание в бассейне.
Любой вид физической активности повысит расход калорий, что будет дополнительно к питанию создавать дефицит. Вы будете тратить больше энергии, и начнете постепенно стройнеть.
Если вы придерживаетесь рационального питания и занимаетесь 2 недели - месяц, а результата ни на весах, ни в объемах тела не видите, нужно проконтролировать, действительно ли ваше питание и тренировки создают дефицит энергии.
Важно помнить, что все люди разные, опыт тренировок отличается, могут присутствовать индивидуальные особенности организма, влияет и прием некоторых лекарственных препаратов. И все эти факторы влияют и на выбор тренировочной программы, и на скорость достижения результата.
Но в любом случае, любая физическая активность положительно отразится на вашем здоровье, даже если вы не увидите внешних результатов.
Клетки тела насытятся кислородом, лучше будут избавляться от продуктов распада, сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепятся и будут работать с положенной им природой интенсивностью, общее состояние здоровья улучшится.
Человеческий организм не приспособлен для многочасового сидения, мы созданы для движения.
Движение – жизнь!!!
Двигайтесь с удовольствием и укрепляйте свое тело, другого у вас не будет!
Светлана Авдеева, ИА ВеликийНовгород.ру
