Так как профессия айтишника предоставляет мне неограниченный доступ к интернету и большое количество свободного времени, решил сбацать статейку на тему натурального тренинга. Думаю, многим письменная фиксация моих мыслей по этому поводу будет полезна.
Про изоляцию в натуральном тренинге уже много говорилось – изоляцию стоит включать в тренировочный процесс лишь тогда, когда стаж ваш явно больше одного года.
Конечно, стоит упомянуть про периодизацию… лично мое мнение – сложное силовое циклирование нагрузок для натуралов в первые годы тренировок не имеет особого смысла.
Оправданы лишь периодические включения месячных циклов в тренировочный процесс…пример: месяц вы идете по 3 дневному силовому циклу ,отдыхаете неделю ( неделя как пример, смотрите по состояния может и трех дней хватить).
Затем переходите на 3-4 дневный сплит, как пример классика тяни-толкай, здесь уже как вам будет удобнее и комфортнее). Отзанимались месяц-полтора, отдохнули. Ну и помните на силовом цикле старайтесь регулярно повышать вес для натурахи – это тоже немаловажный фактор
Ближе к лету, переходите на круговой тренинг, поработайте на выносливость. Суть в том, что каждый раз давая совершенно разноплановую нагрузку, вы даже забудете о таком слове как "адаптация". Всё будет получаться автоматически без особых проблем для организма, который постоянно должен привыкать к новым условиям тренинга.
Самое главное в натуральном тренинге – это отклик. Смотреть как ваш организм реагирует на определенную нагрузку, упражнения. Сколько ему надо отдыхать. В этом вся соль бодибилдинга, никакой супер-тренер не напишет вам методику, по которой вы будете расти как жопа мамонта на постоянной основе.
Очень много тонкостей в тренинге – соматотип тела, обмен веществ, нюансы техники упражнений, вкладываетесь ли вы по подходу тренировок или нет. Кроме вас на этот вопрос не ответит никто.
Что еще хотелось бы указать, я например часто замечаю это за собой, когда в жертву "мышечной массе" на этот так сказать алтарь кладется очень многое.
Самое минимальное, хочешь побегать зимой, а тебя эта дурацкая мыслишка "а вдруг массу потеряю", хочешь сходить на ту же самую борьбу и опять эта мысль. Я, например, не знаю, где я подхватил это поветрие, но со временем дико начинает доставать.
Как сказал один мой знакомый, с которым мы частенько трещим о тренинге, - "Тут важен моральный аспект и смелость сделать эти самые 2 шага назад, либо все время будешь топтаться на месте, боясь потерять все, что набрал. А потом какая-нибудь болезнь (ОРЗ или грипп) и вот ты уже все равно лежишь в койке и теряешь.В общем, если ты завтра НЕ собираешься помирать и у тебя еще есть время – меняй. Чтобы было легче морально – осенью (пляжи, бабы и все дела, понятно, мешают это сделать летом)".
Что хотелось бы еще указать, занимаясь в натуральную похерить мышечную массу довольно сложно, с вас может слететь жирок и водичка и из за этого может уменьшиться объем, но ребят, мы то с вами знаем, что набрать это дерьмо, дело 2 недель!
В наборе массы нет ничего сверхсложного, даже в натуральную. Различные циклы тренировок, питание сбалансированное, сон. Чувствуете застой (если это действительно застой, а не потому что задрочили мышцу всякой хуйней) кардинально поменяйте нагрузку дайте больше отдыха.
Вопрос в другом, большинство ребят, занимающихся в натураху, знают, похвастаться прям таки идеальным рельефом, хрен у нас получится. Даже сократив калорийность ту же самую, вы потеряете часть мышц, а добавив пампинг при похудении (как делают ребята с фармой) вы вообще их сожжете сатане на радость.
Особенно перед пляжным сезоном, понятное дело, что все это можно вернуть за более краткий промежуток времени, но тогда смысл такой эмм "сушки" не виден.
Выход я вижу такой - это круговая тренировка. Только без адского фанатизма, интеллигентно позаимствовать начальные WOD'ы с кроссфита, заниматься по графику 3:1, то есть три тренировки - один день отдыха, примерно 3-4 недели.
В данный момент я так и делаю, сейчас пошла вторая неделя, отпишусь о результатах в начале января. Но скажу одно, организм реально охреневает от смены тренировочного цикла, но пока еще рано говорить о результатах.Отпишусь как закончу этот цикл.
Что хотелось бы сказать, не бойтесь экспериментировать, у вас времени навалом, еще кучу всего можно опробовать и освоить.
см. также Тренировочное Плато. Преодолеваем застой в спортивных результатах
