- Опять тяжело вздыхаешь? - помню как бабушку почему-то раздражало, когда у меня случался очередной "приступ", во время которого хотелось постоянно глубоко вздыхать и зевать.
Это началось примерно со школьного возраста. Длилось состояние каждый раз по-разному: от пары часов до нескольких дней.
Мама говорила об этом невропатологу, мне ставили диагнозы "ВСД" и "синдром навязчивых движений", прописывали микстуру Павлова, которая готовилась по рецепту, и отпускали домой.
После окончания школы я не вспоминала об этом долгое время. А в 2015 году, во время обострения невроза и приема антидепрессантов, "спецэффект" снова напомнил о себе. Прошло тогда состояние недели за три, но сколько нервов вытрепало - это отдельная история. Позже состояние вернулось. На тот момент я уже не пила таблетки и занималась психотерапией, но все равно периодически "задыхалась". Это длилось практически каждый день. На протяжении двух лет. Иногда даже во сне я просыпалась, чтобы сделать глубокий вдох. Мне казалось, что это никогда не закончится, и я была на грани отчаяния.
А потом...
На одном из приемов у психотерапевта, мы выяснили, что с точки зрения психосоматики данное состояние может возникать, когда нас что-то "душит" или "стоит поперек горла". Проанализировав свое состояние, я поняла, мысли о ком и о чем, могут вызывать такую реакцию. Это стало первым шагом.
Далее на сеансах мы разобрались с моим страхом задохнуться. Да, я и так прекрасно понимала, что в моем случае это невозможно. Но каждый раз как состояние усугублялось, я как будто забывала об этом. Появлялась тревога, периодически переходящая в панические атаки. Но специалист объяснила мне, что наша дыхательная система автономна и ей совершенно плевать на наши мысли и страхи.
Позже я начала ходить в спортзал. И поняла, что огромное облегчение приносят упражнения для грудных мышц и спины. После упражнений как будто расправлялись легкие и дышать становилось легче.
Дома я стала чаще висеть на турнике. Проходя мимо него, задерживалась на пару секунд, чтобы размяться. Это оказалось очень хорошим и доступным упражнением.
⠀
Я стала больше следить за своей осанкой. Теперь не скрючиваюсь за сотовым буквой "зю". Если пишу пост или читаю текст с экрана, делаю это держа телефон перед собой, либо лежа на животе. Кстати, стоит сейчас посидеть с сотовым в неудобной позе, я почти сразу начинаю чувствовать, как становится сложнее дышать.
Помогает при проблемах с дыханием комплекс специальных растягивающих упражнений для спины и шеи.
В острые же моменты облегчение приносит дыхание в сомкнутые ладони или техника, когда надо закрывать пальцем поочередно ноздри.
Сейчас я редко вспоминаю об этом состоянии. Что интересно, подобные проблемы с дыханием появляются, когда меняется атмосферное давление на улице. Но возможно это просто совпадение, да и проходит сейчас это гораздо быстрее.
Так я поняла, что справиться мы можем практически с любым неприятным проявлением всд. Главное, работать над собой и прилагать усилия ежедневно!
⠀
