ВСД с улыбкой!

Создание копинг-карт является одним из эффективных упражнений когнитивно-поведенческой терапии ☝️ «Копинг» переводится как «совладание». В момент острой тревоги мы теряем способность мыслить рационально и неправильно трактуем то, что с нами происходит.  Копинг-карты являются своеобразными напоминалками, так как на них изначально прописываются рациональные мысли. Например, во время панической атаки человек может думать о том, что потеряет сознание. Копинг-карта же напомнит, что это невозможно, так...

Сразу открою секрет этой книги! Ее нужно не только читать, но и выполнять рекомендации, которые дает автор. Роберта Лихи я люблю не только как психолог, но и как человек, у которого могут быть разные состояния - тревога, грусть и даже депрессивные эпизоды. Его книги - инструкция как действовать, когда кажется, что выхода нет совсем. Она содержит четкие, понятные эффективные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии. Да, стопроцентной заменой личной терапии они, скорее всего, не станут. Но способны заметно снизить уровень тревоги, если выполнять инструкции...

Я давно не помню такой пасмурной осени. Как будто настройки солнца скрутили до минимума или к окружающему миру применили фильтр «ретро» - все такое туманное, блеклое. В пасмурной погоде есть свой уют, но организму необходимо солнце - это эволюционный механизм. Если света не хватает, вырабатывается меньше сератонина и мелатонина. Это приводит к апатии, сниженному фону настроения, а иногда и к депрессии.  Упадок сил, сонливость, усталость, апатия, невозможность сосредоточиться, снижение интереса к привычным вещам и т...

Это не психологическое издание, а художественная книга. Она даст понимание, что вы не одиноки в своей проблеме. Но... Будьте готовы к тому, что после прочтения могут остаться вопросы. У меня, как у психолога, они возникли 😃. Книга нас знакомит с Мер, которая после пережитого стресса три года не выходит из дома. Любая попытка приводит к панической атаке. При этом она сама утверждает, что у нее нет ни социофобии, ни агорафобии. На этом этапе у меня возник первый вопрос. Страх выходить из дома - это самая классическая агорофобия...

Когнитивно-поведенческая терапия - доказанный метод, который помогает при тревожных и депрессивных расстройствах. Делюсь одной из работающих (и моей любимой) техникой. Когнитивная реструктуризация - один из базовых инструментов когнитивно-поведенческой терапии.  Техника помогает обнаружить наши деструктивные мысли, понять ошибки мышления и научиться формулировать рациональные ответы. Постоянная работа над мышлением делает его более гибким. Человек начинает больше опираться на факты, а не на эмоции...

- Нам нужно пожить скучно: дом, работа, быт, - частенько говорит мне супруг. Можно было бы обвинить его в чрезмерной консервативности, но я не стану этого делать. Мы действительно живем на бегу. Куча планов, дел, поездок, нерешённых вопросов и порой совершенно не нужных задач. Отказаться на выходные от поездки на дачу, встречи с друзьями или посещения культурного мероприятия - для меня непозволительная роскошь. Боюсь упустить что-то важное. ✴️FOMO (fear of missing out) - это и есть страх упустить какое-то интересное событие или перспективную возможность...

Тревожным и паническим расстройством сегодня не удивишь никого. Упоминания об этих состояниях встречаются в книгах и сериалах. Да и в последнее время обстановка в мире способствует увеличению процента тревожных расстройств среди населения. Психотерапия является важной частью лечения тревожных расстройств. Но все же, в первую очередь, человеку, который впервые столкнулся с тревогой или приступами паники, рекомендуется пройти ряд обследований и получить консультацию профильных специалистов. Сегодня...

Или как работает терапия принятия и ответственности? (АСТ) Представьте, что вы приехали на природу с друзьями с желанием отдохнуть, позагорать, но небо затянули тучи и резко начался дождь? Какие есть варианты в этом случае? 1) Расстроиться или даже начать ругать погоду. 2) Собрать вещи и уехать домой. 3) Принять то, что происходит и терпеливо ждать, что дождь закончится и планы всё-таки осуществятся. 4) Принять происходящее и сделать то, что чуть облегчит ситуацию: достать зонты, разбить палатку, спрятаться под деревом...

В начале июня мы решили слетать в отпуск, чтобы отметить мой День рождения. Кемер я выбирала намеренно, зная, что в начале лета там ещё достаточно свежо. К чему это привело, читайте дальше... Забегая вперед, скажу, что из 7 дней нашего отдыха лишь в последний день температура воздуха опустилась до 30 градусов и прошел небольшой дождь. Все остальное время она держалась на отметке в 37, а два дня прогноз и вовсе показал экстремальную жару в +42 градуса. Я не люблю жару. Чувствую себя очень дискомфортно при погоде выше +28 градусов...

С одной стороны, ответ на этот вопрос как будто бы очевиден. А с другой, каждый человек, столкнувшийся с неврозом, будет искать причины невроза глубоко внутри - копаясь в детстве, перебирая травматичный опыт, выстраивая взаимосвязи в отношениях с людьми, которые его окружают.... Нельзя сказать, что это бесполезное занятие. Там тоже много истины. Но, во-первых, если уж копаться, то делать это вместе с грамотным специалистом. А во-вторых, нужно посмотреть - не нарушаются какие-либо ваши потребности в данный период времени...

Все мы знаем о необходимости качественного сна, физических нагрузок и здорового питания. Но есть привычки, которые не так очевидны. Однако, внедрение их в жизнь не регулярной основе может дать хороший результат. 1️⃣ Информационный детокс Речь идет не только об отдыхе от мобильного телефона, но и ограничение себя от чтения новостей, прослушивания голосовых сообщений, радио в машине. Не отказываться, а именно ограничивать. Дело в том, что наша миндалина - часть мозга, отвечающая за эмоцию тревоги, реагирует на постоянный шум и воспринимает его как угрозу...

Сегодня речь пойдёт о магниевой соли Epsom. Другие названия соли - английская, горькая... Стала известна благодаря своим лечебным качествам.  Ванны с добавлением такой соли помогают улучшить состояние кожи, укрепить иммунитет, справиться со стрессом, расслабить напряжённое тело, снизить уровень тревоги и т.д. История соли начинается с английского городка Эпсом, где ее впервые добыли в 1965 году, выпарив воду из минерального источника. Некоторое время городок был популярным курортом, а потом соль начали производить и другие предприятия...