Всем давно известно о пользе долгого и здорового сна, однако не каждому удаётся следовать рекомендациям специалистов по этому поводу. Что за рекомендации, и как, а главное – когда стоит ложиться спать, чтобы в течение дня чувствовать себя энергичным и бодрым? Давайте разбираться.
Нормальный сон длится восемь часов – об этом нам с детства говорят окружающие, и это чистая правда. Чтобы все наши системы органов отдохнули требуется примерно семь-восемь часов. Однако в современном мире мало кто может похвастаться таким долгим и глубоким сном. Мы привыкли засиживаться перед телевизором и проводить половину ночи в гаджетах, тем самым нанося урон своему телу, особенно сейчас, после длительных новогодних выходных нам сложно "встать в строй".
Специалисты по сну разработали несколько рекомендаций, которые помогут нам подготовиться и поскорее уснуть, избежав тревог и бессонницы. Вот эти рекомендации:
- 1 Нужно соблюдать режим. Казалось бы, чего проще вставать и ложиться в одно и то же время, однако на практике мы то ложимся попозже, доделывая работу или задержавшись в гостях, а затем спим подольше, замыкая порочный круг. В результате этого наши циркадные ритмы нарушаются, мелатонин перестаёт выделяться в срок, зато вместо него выделяется гормон кортизол, который заставляет нас чувствовать тревогу. Чтобы все гормоны выделялись в правильное время нужно ложиться спать по режиму.
- 2 Перед сном можно перекусывать белковой пищей. Если у вас нет проблем с метаболизмом, то перекусить перед сном чем-то белковым не только можно, но и нужно. Например, вы можете выпить кружку молока, или съесть протеиновый батончик. Это поможет организму вырабатывать Lтриптофан, который участвует в образовании серотонина и мелатонина, главных гормонов сна.
- 3 Закрывайте окна непроницаемыми шторами. Согласно последним исследованиям учёных, человеческий организм воспринимает любой свет, как день, а, следовательно, включенным телевизором, светящимся экраном смартфона и светом фонарей с улицы мы сами мешам своему телу отправиться ко сну. Для того, чтобы качественно выспаться и не препятствовать выработке мелатонина, мы должны спать в полной темноте.
- 4 Ко сну следует подготовиться. Для того, чтобы уснуть в нужный нам промежуток между десятью и двенадцатью ночи, к этому времени нам следует немного замедлиться, выпить чая, заняться спокойными упражнениями и закончить все важные дела, чтобы не ворочаться во сне, вспоминая, чего мы сегодня не успели. Любую интенсивную нагрузку следует исключить и перестроиться на спокойный ритм.
Таковы рекомендации специалистов для тех, кто тяжело и долго засыпает. Помните о том, что от качественного сна зависит не только психологическое состояние в течение дня, но и внешний вид: состояние кожи и вес тела, поэтому следует бороться с бессонницей и налаживать режим, тем более, сейчас, после новогодних праздников, когда в режим войти сложнее, чем обычно.
