КЕТО - высокожировая низкоуглеводная диета. Она довольно вкусная и вполне подходит как мужчинам так и женщинам. За неделю на КЕТО можно потерять до 3 кг жира. Но как?
Все дело в правильно подобранных продуктах. Сейчас разберем ЧТО МОЖНО и ЧТО НЕЛЬЗЯ
Продукты, которых стоит избегать:
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта.
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
- крупы и продукты с крахмалом: рис, паста, хлопья, картофель;
- сахаросодержащую еду и напитки: газировка, фруктовые соки, выпечка и так далее;
- любые фрукты, кроме ягод;
- бобы и фасоль;
- диетические продукты и пищу с низким процентом жиров;
- соусы и вкусовые добавки, которые содержат сахар и вредные жиры (отнатуральных жиров вы не растолстеете, а вот от чипсов - запросто)
- алкоголь.
Продукты, которые нужно включить в рацион
Основные продукты, которые входят в кето-питание :
- мясо: стейки, сосиски, бекон, курица и индейка;
- рыба: лосось, тунец, макрель;
- морепродукты;
- яйца;
- масло и сметана;
- сыры: чеддер, козий, сливочный, моцарелла или сыр с плесенью;
- орехи и семена;
- оливковое, кокосовое и масло авокадо;
- свежий авокадо и гуакамоле;
- низкоуглеводные овощи: большая часть зеленых овощей, помидоры, лук, перцы;
- приправы: соль, перец, специи и пряные травы.
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты:
- 0% углеводов: говядина, баранина, курица, яйца, свинина (включая бекон), вяленое мясо, лосось, сардины, форель, сливочное, оливковое, кокосовое масло и масло авокадо, вода, кофе, чай.
- 0-5%: печень, моллюски, креветки, тунец, лобстеры, треска, помидоры, цветная капуста, огурцы, спаржа, грибы, сыр, сметана
- 5-10%: брокколи, лук, брюссельская капуста, кале, баклажаны, сладкие перцы, зеленая фасоль, авокадо, оливки, клубника.
- 10-15%: грецкие орехи.
- 15-25%: миндаль, арахис.
Эффективность похудения на кето-диете
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров. Снижение веса происходит за счет :
- увеличения количества белка в рационе;
- изменения пищевых привычек;
- получения энергии из жиров вместо глюкозы;
- быстрого сжигания жира;
- улучшения метаболизма из-за повышения чувствительности к инсулину.
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию.
Есть среди вас те, кто мечтает похудеть, но еще не пробовал КЕТО?
______________________________________________________________________________-
Хотите больше информации о КЕТО? Подписывайтесь и следите за новыми постами. Давайте стройнеть вместе!
