Всем привет!
Давно в комментариях заходят разговоры о дыхании и о том, как оно работает.
Смотрите, какова градация жизненно важных процессов (без чего можно быстрее покинуть этот мир):
- Дыхание.
- Вода.
- Еда.
Мы же начинаем обычно с еды. Это неправильно, по сути.
С водой вернее будет ориентироваться на жидкости в пище, а не на саму воду, вливать в себя литрами ее не стоит, но!
Мне очень нравится состояние, когда я "допиваю" свою норму воды за день - и вообще слежу за этим. Сливается моя собственная вода, становится приятнее и легче.
Пью с лимончиком, лаймом или яблочным уксусом. И пищеварение сразу улучшается.
Еда - ну вы сами знаете. Избыток - яд, недостаток - понятие субъективное. По мне, чем меньше, тем лучше. Целее будем.
А вот с дыханием история особая.
Помню, делали мне тест на объем легких по выдоху. И первый вопрос: "Спортсменка, что ли?" Хожу теперь, радуюсь.
Но не в том суть.
Мы привычным образом начали дышать поверхностно, грудью. И не паримся вообще. Хотя многие специалисты указывают на это как на причину больших смежных проблем с физиологией.
Почему? Да опять наш любимый стресс.
Поверхностное, более частое грудное дыхание - это активация симпатической нервной системы, реакции на опасность, "бей - беги".
А у нас ритм жизни такой, что все время или бей, или беги. Стрессовые гормоны вырабатываются постоянно, тело в боевой готовности, сон у многих ужасный, мозг вообще не выключается ни на секунду.
Получается замкнутый круг: ваше неглубокое дыхание - показатель возбужденного состояния и его физиологический активатор одновременно. Вы задаете организму стрессовый ритм по привычке, даже если никакого повода нет.
Таким дыханием можно усугубить это нехорошее хроническое состояние.
Ведь время от времени очень нужна сознательная активация компенсирующей, парасимпатической нервной системы - системы расслабления и умиротворения.
Надо учиться дышать на постоянной основе глубоко и носом: начать с живота, потом "заполнять" грудь и подниматься к лопаткам, чтобы аж плечи поднялись.
Если вы не можете сосредоточиться, вас "заклинило" на нерешаемой задаче, какая-то вражина довела до ручки - надо скачать на мобильный любое приложение "Тренировка дыхания" и подышать по таймеру. Вообще, полезно не забывать об этом каждый день.
Но вот беда: мы не можем автоматизировать привычку нормально есть, зато едим неправильно на полном автомате.
С дыханием все еще в сто раз сложнее - мы его просто не замечаем.
А хотите проверить, что у вас со стрессом и физическими кондициями?
Тест на толерантность к СО2 (разработан учеными Стэнфорда). Элементарная штука.
1. Берем секундомер.
2. Делаем 3-5 глубоких вдохов.
3. 10 секунд для полного расслабления (лучше сидеть с прямой спиной).
4. Глубочайший, на сколько возможно, вдох.
5. Запускаем таймер.... И делаем медленный, супер-медленный, самый медленный, который вам доступен, выдох. Тянем изо всех сил. Кто в себе не уверен - этот трюк надо выполнять подконтрольно.
Интерпретация:
Более 90 секунд. Блин, такое вообще бывает? Каким терминатором надо быть? Элитный уровень - наверно, вы профессиональный спортсмен. Супер-объем легких, никакого стресса, полный самоконтроль.
60-80 секунд. Прекрасная дыхательная система, отличный контроль моторики, достаточно низкий уровень стресса.
40-60 секунд. Близко к идеалу, надо бы тренироваться каждый день, все станет еще лучше.
20-40 секунд. Думаю, самый популярный результат. Средненький, но неплохой уровень подготовки, без стресса тут явно не обошлось, возбуждение и тревожность в некоторой степени присутствуют. Надо тренировать дыхание и выполнять это упражнение почаще.
Менее 20 секунд. Надо что-то делать. Очень малая емкость легких, повышенная возбудимость. Может, и то, и другое.
Мы не смотрим на дыхание, а зря. Оно критически важно и при тренировках, и для концентрации на задачах, и для расслабления, и для пищеварения, и для сна.
Начните с того, что освойте любую дыхательную гимнастику и уделяйте ей минут по 10 в день.
А перед сном, особенно тем, кто плохо спит, стоит практиковать "дыхание младенца" - глубоко, долго, "животом".
Если вы пользуетесь какой-то практикой - расскажите. Я очень люблю пробовать всякие классные штуки с дыханием.