Готовь сани летом, а телегу зимой. Зимой 2020 мы будем готовить не телегу, а наше тело к лету. На этом канале вы увидите курс упражнений для поддержания свой формы в домашних условиях. Лично меня на улицу в холод не вытащишь, не говоря уже о спортзале. Не будем тянуть, поехали!
И так первое сегодняшнее упражнение – прыжки с поднятием рук над головой. Элементарное задание, которое напрягает мышцы живота и держит их в тонусе на протяжении всех подходов. Встаньте прямо (желательно не возле стен и хрупких предметов), ноги вместе, руки по швам. Приготовились к прыжку, стоим ровно. Подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны, затем подпрыгните и станьте обратно в начальную позу. Необходимо делать до 5 подходов с 10-20 повторениями. По завершению вы сразу же почувствуете, как уходят калории, упражнение вас взбодрит и даст заряд энергии.
Второе упражнение – наклоны в стороны. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. А теперь наклоняемся вперед, назад, вправо, влево. И так 5 подходов по 10 повторений. Данный элемент тренировки полезен для мышц живота и спина. В процессе его выполнения вы качественно разминаете спину. А также сжигаете лишние калории живота.
Третье упражнение – планка. Оно самое сложное из списка. Именно поэтому оно стоит третьим в списке. Перед ним нужна разминка во избежание резкой нагрузки на организм и моментального переутомления. Если с него начинать, то можно получить мышечную больна на срок от 4 до 10 дней и как следствие на этот день придется забыть о нагрузках.
Тренируйтесь, занимайтесь, не ленитесь. Лень – причина отсутствия результата!
