Существует множество мифов, заблуждений о фитнесе, о тренировках, о вашем питании, о похудении, в которые верит человек, вставая на путь спорта.
Миф 1: не есть после 18:00. Многие думают, что если перестанут есть после 17 часов 59 минут 59 секунд, то похудеют. На самом деле это не так, даже наоборот, это вредит похудению, потому что образуется очень большой промежуток времени между приемами пищи и организм начинает запасать.
Можно и даже нужно есть после 18:00 часов вечера, просто эта еда должна входить в вашу норму КБЖУ и быть белковой и с низким содержанием жиров, а также к белковой пище необходимо добавить различную зелень и овощи.
Миф 2: не запивать еду. Якобы вода разбавляет желудочный сок, что мешает усваиванию пищи. Это не правда.
Миф 3: нельзя есть после тренировки. После тренировки обязательно должен быть прием пищи/перекус для роста мышц.
Миф 4: жиры - это плохо. Жиров нельзя бояться при похудею, они наоборот очень важны. Но необходимо выбирать полезные жиры. Источником полезных жиров являются: раба, оливковое масло, авокадо, орехи. Эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, особенно это качается женщин, ведь жиры - это наша красота, женское здоровье.
Миф 5: без спортивного питания не будет результата. Спортивное питание - это всего лишь спортивная добавка к вашему рациону. Рацион изначально должен быть продуман правильно, качественно, а ваши тренировки должными быть регулярными и с постоянной прогрессией. Спортивное питание - лишь облегчение к вашему рациону. Не придется готовить, если вы сделаете себе перекус протеиновым коктейлем и получите свою порцию белка.
Миф 6: тренажерный зал для мужиков. Тренируясь в тренажерном зале, девушка становится только женственнее. Только работая с дополнительным весом мы можем увеличить ягодицы, бедра сделать округлее.
Миф 7: необходимо ориентироваться только на вес. Только когда смотрим в зеркало мы видим настоящий результат. Цифра на весах может совсем не измениться или измениться, но настолько мало, что все наше стремление похудеть растает. Многие не подозревают, что занимаясь спортом, мы тренируем мышцы, которые, в свою очередь, весят намного больше, чем жировые отложения.
Миф 8: тренировки каждый день. Между тренировка должен быть день или два отдыха. Это зависит от сложности тренировки,типа тренировок. Отдых обязателен для того, чтобы ваши мышцы восстановились, а вы морально отдохнули и приступили к новой тренировке.
Миф 9: хочу убрать жир в... Уже давным давно доказано, что локальное жиросжигание невозможно. Необходимо работать комплексно, лучший вариант - силовые тренировки, тренировки с собственным весом, добавление кардионагрузки + правильное питание.
Миф 10: чем дольше, тем лучше. Ваша тренировка должна быть грамотно распланирована. Лучший тип тренировок для девушек - это круговые тренировки, когда за одно занятие тренируем все мышцы тела. Тренировка должна составлять от 30-40 минут до 1 часа нашего времени.
Миф 11: чаще качай пресс, быстрее увидишь. Как бы мы не качали пресс, какие бы упражнения не делали, пресс мы увидим только тогда, когда уменьшится жировая прослойка во всем теле. Что достигается с помощью дефицита калорий.
Миф 12: длительное кардио полезно? Спорный миф, на самом деле. Некоторые специалисты утверждают, что длительная кардионагрузка несет организму больше вреда, чем пользы. Кардио не очень хорошо сказывается на суставах, особенно, если у вас есть с ними проблемы. Тем более можно заметить, что после кардионагрузки просыпается небольшой голод. Правильная кардиотренировка должна быть в уверенных количествах, и только тогда она будет полезна. Если это тренажеры, то достаточно 15 минут, если бег, то - 20-30 минут.
Миф 13: пот - это жир. Когда мы потеем, то теряем всего лишь жидкость.
Миф 14: я не потею! нет результата? Процесс потоотделения у каждого человека индивидуален.
Миф 15: качай косые мышцы! будет талия! Косые мышцы, благодаря упражнениям не сужаются, а наоборот утолщаются.
Миф 16: тренировки в тренажерном зале эффективнее домашних тренировок. Тренируясь в домашних условиях можно отлично похудеть, подтянуть мышцы. Но если говорить о наращивании мышечной массы, то упражнений в домашних условиях недостаточно.
Миф 17: нет боли в мышцах - нет результата. Все дело в том, что постепенно мышцы привыкают к физической нагрузке и типу упражнений. Программа тренировки должна меняться полтора раза в месяц.
Миф 18: программа для всех. Каждый человек индивидуален, у кого-то могут быть травмы, у кого-то аллергия или непереносимость какого-то продукта. Так что все эти рекламы, таблички в интернете о тренировках и диетах - просто шаблоны. Программу тренировок и питания необходимо продумывать индивидуально с учетом ваших проблемных зон, особенностей питания и т.п.