К своим сорока пяти я выглядел примерно так же, как мужик на фотографии выше и жить со всем этим лишним грузом стало тяжело.
Есть такая теория, что вес у человека должен равняться в килограммах его росту в сантиметрах минус 100. А после 40 лет к получившейся цифре можно прибавить ещё 10%. В моём случае арифметика получалась простая. Рост у меня ровно два метра. Сорок мне уже стукнуло и поэтому мой вес должен был быть 110 кг. А я отъелся до 136 кг. Сало было не только на животе, но и на руках, ногах, спине. При этом мускулатуры практически не было. Руки как батоны варёной колбасы. А джинсы, даже свободные, за год протирались между ног до дыр.
Решив, что дальше так жить нельзя, я не придумал ничего нового и купил абонемент в спортзал. А ещё я пересмотрел своё отношение к еде.
Всё достаточно просто и при этом чертовски сложно. Каждый съеденный кусок еды, выпитый стакан сока или чая это калории, которые идут в плюс. А каждый сделанный шаг, каждое движение это сожженные калории, которые соответственно можно считать в минус. И да я знаю, что в разной еде разные калории, одни усваиваются проще и легче, другие медленнее. И сжигаются они тоже по разному. То же касается и упражнений. Одни помогают сжечь за меньший отрезок времени больше калорий, другие меньше. Но в целом ситуация такова, что если ты потребляешь больше, чем сжигаешь, то ты толстеешь, если потребляешь меньше, чем двигаешься, то худеешь. Только так и никак иначе. Никаких волшебных печенек от которых не толстеют или волшебных упражнений, которыми можно заниматься пять минут в день и стать как Шварценеггер в свои лучшие годы, НЕТ. Единственное, что можно к этому добавить, так это то, что если много есть и много заниматься спортом, то начинает расти мышечная масса. Но сначала всё же лучше избавиться от жира.
Что касается еды я не перешёл исключительно на варенные куриные грудки и чистую воду. Я продолжил есть то, что я ел и раньше. Но во первых я исключил из своего рациона белый хлеб. Это не сложно. И сахар. Это сложнее. Так как исключил я не только сахар в чистом виде, но и сладости, напитки с сахаром и вкусненькое к чаю. А во вторых, я просто стал есть меньше. Не обязательно за ужином съедать три котлеты. Как показала практика одной вполне достаточно. И менее вкусной от того что она одна котлета не становится. Да и гарниром к котлете вполне может служить салат из свежих овощей, а не макароны. И это тоже вкусно.
Что касается нагрузок, то я просто трижды в неделю хожу в спортзал. Там я час провожу на беговой дорожке. Причем я не бегаю, а хожу быстрым шагом. У меня на память об армии остался варикоз и бег мне противопоказан. Могут оторваться тромбы и закупорить вены. Но и час ходьбы в быстром темпе даёт неплохую аэробную тренировку. А потом час таскаю железо. С железом я не придерживаюсь какого-либо плана, что в данный момент свободно, на том и тренируюсь.
В результате мой вес сегодня 114 кг. Это всё ещё на 4 кг больше, чем нужно, но на 22 кг меньше, чем было. Живот ещё остался, но уже совсем не такой, как на фотографии. Руки стали похожими на мужские. Даже на расслабленных руках видны бицепсы, трицепсы и прочие мышцы. То же касается шеи, спины, ног. Исчез второй подбородок. Живу теперь с одним. Джинсы я стал носить на два размера меньше. И главное чувствую себя великолепно.
А у многих не получится воспользоваться моим опытом потому, что между этими двумя весами в 136 и 114 кг прошло пять лет. И все эти пять лет я ограничивал себя в еде и заставлял ходить в спортзал. И вот это чертовски тяжело. За пять лет в спортзале я нагляделся достаточно на людей, которые приходили в новой спортивной форме и с надеждой, что сейчас всё исправится, но через пару недель исчезали. И больше я их в спортзале не видел. Невозможно наедать себе пузо годами, а потом согнать его за пару месяцев. Наверное, подойди я к этому процессу более серьёзно, я бы смог добиться того же за год или два. Но тогда точно пришлось бы считать каждую съеденную калорию и прописаться в спортзале. А мне нравится и покушать, да и чем занять себя помимо спортзала мне тоже есть. Но только системный и последовательный подход может дать заметный и существенный результат. Другого пути нет.
И если я сейчас верну себе в рацион обратно три котлеты, а три похода в спортзал в неделю из своего расписания исключу, то видимо, пузо с фотографии и плюс два размера джинсов вернутся ко мне не дожидаясь пока пройдут следующие пять лет. Поэтому буду ходить в спортзал и дальше. То есть продолжу ограничивать себя и напрягаться. Зато мне не нужно убеждать себя и окружающих, что я бодипозитивный. Могу быть просто позитивным. Чего и всем это прочитавшим желаю.
