Всем привет!) Сегодня хочу вам показать и рассказать про одно отличное упражнение на ноги с собственным весом. Об этом упражнение я узнал примерно 2 года назад и я был удивлен на сколько оно тяжелое и эффективное оказалось. Это упражнение Болгарские приседания.
Техника выполнения
Техника по сути очень проста, но есть пару моментов о которых стоит сказать.
- Мы подбираем возвышенность на которую ставим ногу. Ставим ногу обязательно носком вниз.
- Держим спину прямо, руки перед собой или в руки берем гантели
- Вторую ногу ставим, так, чтобы вам было комфортно и чтобы при приседаниях колено сильно не заходило за колено.
- Приседаем глубоко или до 90 градусов.
В этом упражнение работают такие же мышцы как и в обычных приседаниях со штангой. Обязательно попробуйте данное упражнение. Особенно рекомендую девушкам ибо в этом упражнение отлично работают ягодицы.
Спасибо что дочитали до конца, ставьте лайк и пишите комментарий, а также не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Всем удачи!
И подписывайся на мои соц.сети⬇⬇⬇
Инстаграм: vladlembak
