Люди могут потерять вес и поддержать эту потерю путем принимать несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:
Избыточный вес или ожирение может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Хотя много различных диет "причуды" доступны, сбалансированный образ жизни и питательная диета являются ключом к здоровой жизни и лучшего контроля веса.
1. Ешьте разнообразную, красочную, питательно плотную пищу
Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ составить план питания-убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50% из фруктов и овощей, на 25% из цельного зерна и на 25% из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25-30 г. в день.
Исключите сала от диетпитания, вместо этого, люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты или полиненасыщенные жирные кислоты , которые являются типами ненасыщенных жиров.
Следующие продукты полезны для здоровья и часто богаты питательными веществами:
- свежие фрукты и овощи
- рыба
- бобовые
- орешки
- семена
- цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянка
Продукты, чтобы избежать еды включают в себя:
- продукты с добавлением масла, масла и сахара
- жирное красное или обработанное мясо
- хлебобулочные изделия
- бублики
- белый хлеб
- переработанные продукты
В некоторых случаях, удаление определенных продуктов из рациона может привести к дефициту некоторых необходимых витаминов и минералов. Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточное количество питательных веществ, в то время как они следуют программе потери веса.
2. Ведите дневник питания и веса
Самоконтроль является критическим фактором успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого продукта питания, который они потребляют каждый день. Они могут также измерить их прогресс путем записывать их вес на еженедельное основание. Те, кто может отслеживать их успех с небольшим шагом и определить физические изменения гораздо чаще придерживаться режима потери веса.
3. Занимайтесь регулярными физическими нагрузками и упражнениями
Регулярные физические упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Увеличение частоты физической активности дисциплинированным и целенаправленным способом часто имеет решающее значение для успешной потери веса.
Люди, которые обычно физически не активны, должны медленно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать его интенсивность. Такой подход является наиболее устойчивым способом обеспечения того, чтобы регулярные физические упражнения стали частью их образа жизни.
Таким же образом, что запись еды может психологически помочь с потерей веса, люди могут также извлечь выгоду из отслеживания их физической активности. Многие бесплатные мобильные приложения доступны, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как они войти их потребление пищи и физических упражнений.
Если мысль о полной тренировке кажется пугающей для кого-то, кто новичок в упражнениях, они могут начать с выполнения следующих действий, чтобы увеличить свои уровни упражнений:
- поднимаясь по лестнице
- сгребание листьев
- выгуливать собаку
- садоводство
- танцы
- игра в подвижные игры
- парковка дальше от входа в здание
