У многих женщин есть проблемы или жалобы, связанные с мышцами тазового дна. В целом, слабость таза обычно вызвана беременностью, повреждением таза или отсутствием физической активности
В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения йоги для вашего гинекологического здоровья . Все они легко выполняются, и вы увидите результаты уже в течение недели.
Для достижения долгосрочных результатов важно регулярно их практиковать.
На что необходимо обращать внимание
Помните, что если у вас возникают какие-либо сомнения в применении этих упражнений, то вы всегда можете проконсультироваться с врачом.
- Если у вас была операция на области таза менее 6 месяцев назад, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого из этих упражнений.
- В позах йоги вы должны чувствовать себя комфортно и без причинения себе боли. Если вы чувствуете дискомфорт, вам следует уменьшить интенсивность.
- Начните с 2 -х или 3 -х повторений. Вы можете увеличить количество повторений, со временем когда будете чувствовать, что готовы к этому.
- Не торопитесь. Попытка ускорить процесс может навредить вам.
1. ПОЗА ПАЛЕЦ НОГИ
Эта поза способствует здоровью вашего таза и укрепляет ваши ноги. Не выполняйте эту позу, если вы обычно испытываете хронические головные боли или пониженное кровяное давление.
- Встаньте ногами по ширине плеч. Держите ноги прямо, постепенно наклоняйтесь вперед.
- Если вы достаточно гибки, сгибайтесь, пока ваши руки не достигнут ваших ног. В противном случае просто дотянись до лодыжек.
- Когда ваши руки достигают ваших ног, дотроньтесь до большого пальца ноги и медленно считайте от 10 до 30 секунд .
- По истечении этого времени поднимайтесь и медленно выдыхайте. Повторите 3 раза.
2. ПОЗА МОСТ
Эта поза способствует циркуляции крови и укрепляет мышцы . Тем не менее, мы рекомендуем избегать этой позы, если у вас есть какие-либо проблемы или травмы шеи, рук и лодыжек .
Выполните следующие шаги:
- Сядьте на циновку и вытяните ноги вперед.
- Глубоко вдохните. Согните ноги в коленях ступни при этом на расстоянии 20-30 см друг от друга.
- Поднимите туловище так, чтобы опорой являлись выпрямленные руки на уровне плеч и согнутые ноги под углом 90 градусов.
- Голова, тело и бедра должны быть на одной линии. Держите позу в течение 15 секунд.
- Повторите 3 раза делая 10-секундный перерыв между каждым повторением.
3. ПОЗА ГОРА
Эта поза идеально подходит для вашего гинекологического здоровья, потому что ее очень легко выполнять и повторять несколько раз в день. Если вы будете выполнять ее, то вы заметите значительное улучшение через несколько недель.
Мы рекомендуем эту позу, чтобы улучшить осанку, гибкость и уменьшить боль в нижней части спины. Кроме того, вы можете практиковать ее в конце тренировки, если хотите отдохнуть и расслабить мышцы.
Чтобы сделать позу, выполните следующие действия:
- Встаньте на коврик как можно более прямо. Ваша голова должна быть слегка приподнята.
- Глубоко вдохните. Сведите вместе большие пальцы ног и расставьте пятки на несколько сантиметров друг от друга.
- Распределите вес равномерно на обе ноги. Втяните живот, грудь вперед.
- Расположите руки по бокам и держите ладони на бедрах.
- Вытягивайте шею, стремясь головой дотянуться до неба.
- Найдите точку и смотрите на нее пытаясь не шевелиться.
- Попытайтесь расслабиться.
- Задержитесь в позе на 30 секунд.
- Повторите 3 раза и 20-секундный перерыв между каждым повторением.
Эта поза йоги не имеет никаких рисков для здоровья . Немедленно прекращайте выполнение, если вы чувствуете головокружение или дискомфорт. В целом, пребывание на ногах не должно вызывать проблем, но если у вас анемия, вы можете испытывать дискомфорт в той или иной форме.
Защитите свое женское здоровье регулярно выполняя эти три позы йоги
Как вы могли заметить, эти позы относительно просты для выполнения. Рекомендуется делать их ежедневно. Это хорошее начало, если вы не занимались в течение длительного времени и у вас есть гинекологические проблемы. В дальнейшем, вы можете освоить и другие позы, а значит повысить вашу физическую активность.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!
Другие интересные материалы:
