Сей недуг я уже подробно описывал, когда писал о боли в центре груди. Конечно, у молодых ребят такого рода проблемы не бывает. Это удел нас, "старичков". 😊 Лично у меня рёберный хондрит проявляет себя во всей красе только во время глубоких отжиманий на брусьях. Точнее проявлял. Как я убрал эти проявления, сейчас расскажу. Может кому пригодится.
Прежде всего, хочу отметить, что рёберный хондрит преследует чаще всего людей высокого роста с проявлениями кифоза или просто неправильной осанкой или сутулостью. Возраст тут усугубляет.
Как победить ребёрный хондрит во время отжиманий на брусьях
Я делаю всего три вещи.
1. Перед отжиманиями на брусьях делаю подтягивания широким хватом
Дело в том, что техника подтягиваний широким хватом такова, что вы максимально раздвигаете грудную клетку. Руки ставятся широко, а грудиной нужно тянуться к перекладине. В результате после таких подтягиваний грудь даже слегка выпячивается вперёд. Точнее она расправляется в то положение, в каком и должна быть анатомически.
2. Во время отжиманий на брусьях насколько это возможно выпячиваю грудь вперёд
Суть в том, что надо отжиматься так, чтобы ребра не давили на центр груди. Иначе говоря, чтобы плечи не выступали вперёд относительно плоскости грудины.
Понятно, что мы немного наклоняемся вперёд. Надо смотреть именно на плоскость груди.
3. Не отжиматься на вытянутые руки
Не нужно полностью выпрямлять руки по окончании позитивной фазы отжиманий. Так вы не только увеличиваете нагрузку на грудину, но и даёте мышцам отдыхать. Если хотите их накачать, то отдых мышцам тут ни к чему. Будут восстанавливаться между подходами, а не повторениями.
Если соблюдать эти три правила, то боли в груди нет. Рёберный хондрит, конечно же, никуда не делся. Но я делаю так, чтобы он мне не мешал заниматься.
Ставьте лайк!
