Режим питания

18 июня 201918 июн 2019

4182

3 мин

Часто на приеме слышу вопрос : "Доктор, сколько раз в день мне нужно кушать?». ⠀
.
. 👉Сегодня мы поговорим о частоте приёмов пищи и о том, как оптимально подобрать режим питания для своего организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Обсуждая частоту приемов пищи, мы должны учитывать следующие параметры:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Состояние организма и цели диетотерапии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Если рассматривать организм человека с инсулинорезистентностью, ожирением, сахарным диабетом 2 типа, то в данной ситуации нам нужно повысить чувствительность к инсулину и снизить массу тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Соответственно, нашей целью будет снижение уровня инсулина в крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Как мы знаем, инсулин выбрасывается нашей поджелудочной железной на каждый приём пищи, и особенно сильный выброс инсулина вызывают углеводы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Именно поэтому при инсулинорезистентности, ожирении и сахарном диабете 2 типа мы должны исключать частые углеводные перекусы (чем меньше <скачков инсулина> за сутки, тем выше чувствительность к инсулину).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Следовательно, при ИР, ожирении и СД более предпочтителен 3-4 разовый режим питания. Если человеку нужны дополнительные перекусы, то перекусы делаются безуглеводные (белок и овощи-например, огурец и кусочек курицы), дабы не стимулировать большие выбросы инсулина углеводными перекусами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Состояние Желудочно-кишечного тракта.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Это очень важный параметр, который многие упускают из виду.
Гастрит, панкреатит и многие другие заболевания ЖКТ подразумевают дробное частое питание маленькими порциями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰В такой ситуации мы не можем перейти на 3- разовое питание-нам приходится кушать 4-5 раз в сутки, тогда мы переносим углеводы преимущественно на первую половину дня, а во вторую оставляет белок и Овощи (клетчатку).

☘️ Следующий важный параметр при подборе режима питания- пищевые привычки.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Пищевые привычки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если человек привык кушать 6-8 раз в сутки (то есть <непрерывно жевать> перекусы), то резкий переход на 3-разовое питание будет сильным стрессом для организма, который спровоцирует подъем стрессовых гормонов (адреналин, норадреналин, кортизол) и рост уровня сахара крови и инсулина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸В такой ситуации режим питания меняется постепенно: с <постоянного жевания> мы переходим на 5- 6-разовое питание, снижаем вес и нормализуем сахара на нем. Важно понимать: если продукты в течение суток распределены правильно, нет углеводных перекусов и человек эффективно снижает вес, то и на 5- разовом питании прекрасно снижается уровень инсулина в крови. Главное-понимать, где белки, где жиры, а где углеводы, и как их нужно сочетать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Постепенно с 5-6- разового питания мы переходим на 5, затем постепенно на 4, и далее оставляем 3-4 разовое питание.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Важно помнить: все изменения диеты должны быть постепенны и комфортны пациенту-не нужно менять питание кардинально <с места в карьер> -это приводит к лишнему стрессу, срывам и возвращению к обычному режиму.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Если же у человека здоровый обмен веществ (в норме гормональный фон, инсулин, сахар крови и вес), то оптимален тот режим питания, который максимально комфортен человеку: 3-5 -разовый режим питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Главное для нас при составлении режима питания - понять, какие цели мы преследуем и контролировать не только внешние параметры (вес и объёмы), но и гормональный фон и состояние внутренних органов в процессе соблюдения диеты. Тогда можно подобрать себе то соотношение КБЖУ и тот режим питания, который будет и комфортен и полезен Вашему организму.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚

👉Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!❤️
⠀