Старость - это то, с чем рано и поздно столкнется каждый из нас. Не смотря на это, мы обладаем поверхностными знаниями о возрастных изменениях, таких так: морщины, потеря памяти, уменьшение мышечной массы, но никто не понимает, что такое старение, почему оно происходит и как его остановить.
Что такое старение?
Старение - это то, что происходит с твоим телом с течением времени. То есть - это не седые волосы и морщины! Стареем мы начиная с рождения.
Старение происходит на нескольких уровнях:
✔Клеточное старение
Возраст клеток зависит от того, сколько раз они были воспроизведены. Клетка может реплицироваться примерно 50 раз, прежде чем генетический материал больше не сможет быть точно скопирован, что связано с укороченными теломерами. Кроме того, клетки повреждаются свободными радикалами и другими факторами и начинают копировать себя с искажениями.
Возьми лист с изображением и откопируй его на ксероксе. А потом эту копию еще раз... и так сотню раз. Посмотри насколько полученное изображение будет отличаться от изначального. Такие же последствия "копирования" переживают и наши клетки.
✔Гормональное старение
Гормоны играют огромную роль в старении, особенно в период детского роста, подростковой зрелости и менопаузы (андропаузы у мужчин). Уровень гормонов колеблется в течение жизни.
Половая зрелость приносит прыщи, а в среднем возрасте появляется сухость кожи и менопауза. Такие разные проявления единой гормональной природы.
✔ Метаболическое старение
В течение дня твои клетки постоянно превращают пищу в энергию, которая производит вредные побочные продукты. Процесс метаболизма и создания энергии приводит к повреждению организма с течением времени.
Именно по этому некоторые считают, что замедление метаболического процесса с помощью таких методов, как периодическое голодание, может замедлить старение.
✔ Связанное с накопленным ущербом
Воздействие токсинов, солнца, вредных продуктов питания, загрязнения окружающей среды и дыма наносит вред организму. Со временем эти внешние факторы могут привести к повреждению тканей, а организм уменьшает способности поддерживать и восстанавливать клетки, ткани и органы.
Смотри мой короткий нарратив: Защита кожи от солнца.
Первые "ласточки" старения
Старение, в общем понимании, начинается примерно в 20 лет:
👉Легочная ткань теряет свою эластичность, мышцы вокруг грудной клетки начинают терять тонус в следствии чего уменьшается количество вдыхаемого воздуха.
👉Замедляется производство пищеварительных ферментов, а это влияет на то, как питательные вещества всасываются и усваиваются организмом.
👉Жировые отложения накапливаются в кровеносных сосудах и сердце, они начинают терять эластичность, что приводит к атеросклерозу или затвердеванию артерий.
👉У женщин уменьшается выделение жидкости в половых органах. У мужчин может увеличиваться предстательная железа, а производство спермы уменьшается.
Как замедлить старение?
Старение нельзя избежать, но есть несколько советов, которые могут затормозить твои биологические часы и помочь тебе жить дольше:
➕ Правильно питайся
Убери сладкие напитки, рафинированные углеводы и крахмал и добавь в рацион больше фруктов, овощей, клетчатки и нежирных белков.
➕ Брось курить
Отказ от курения улучшает кровообращение и кровяное давление, а также значительно снижает риск развития рака.
➕ Тренируйся
Рекомендуется 30 минут активности в день, 5 дней в неделю, но даже 15 минут умеренной активности в день могут увеличить продолжительность жизни.
➕ Общайся
Как это не странно, но социализация поддерживает в нас молодость и увеличивает долголетие. Оставайся на связи с теми, кого любишь и старайся знакомиться с новыми людьми.
➕ Хорошо спи
Высыпаясь ты снижаешь риск сердечных заболеваний и уровень стресса.
➕ Не переживай
Стресс, гнев и недовольство могут быть очень разрушительными для твоего организма. Практикуй медитацию и чаще расслабляйся.
