Статья представляет собой текстовую расшифровку интервью Эфира на Радио Маяк "Почему сводит ночью икроножные мышцы", проходившего в июле 2018 года.
Маяк Про
– «Спи! Ночь в Июле только 6 часов». Была такая нежная красивая песня. Уже наступил август, темнеет раньше, но иногда ночами не до сна.
Кто-то гуляет, а кто-то стоически пытается выспаться. Тем более обидно просыпаться ночью от того, что громко заведён, например, мотор автомобиля, или кто-то хлопнул дверью.
Но гораздо досаднее, внезапно проснуться от того, что свело ногу. Представляете? Бывает и такое!
С ночными судорогами сталкиваются одинаково часто как мужчины, так и женщины.
Они могут проходить практически незаметно. Человек порой может и не проснуться.
Но иногда судороги доставляют серьёзный дискомфорт.
Давайте разберёмся, в сём причины такого явления.
У нас на связи врач хирург, травматолог-ортопед, мануальный терапевт, - Михаил Юрьевич Шилов. Здравствуйте, Михаил Юрьевич!
Михаил Шилов
- Добрый день!
Маяк Про
- От чего может ночью свести ногу? Вроде лежишь и не шевелишься…
Михаил Шилов
- Да. Вот такая тема. Вроде бы ничего не делал, и вдруг такой резкий спазм.
Ну, спазм икроножных мышц – это наиболее частый спазм, который бывает ночью. Даже есть специальный термин – называется «КРАМПИ».
А причин, на самом деле, много может быть, и они зачастую парадоксальны.
Я бы разбил их на 2 группы. Это условно физиологические причины, с ними легко бороться, и условно патологические.
Давайте разберёмся с первой группой. Она наиболее частая.
Причины могут быть самые разные. Это как отсутствие физической нагрузки, что часто бывает у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Это дальнобойщики, офисные сотрудники и пр.
Из-за того, что у них атрофированы эти мышцы, они (мышцы) и не скоординированы.
Поэтому, любая какая-то вегетативная реакция во время сна (приснился какой-то «активный» сон), мелкие подёргивания и сокращения мышц могут перерасти в спастическое сокращение.
Это потому, что мышцы не привычны к частой скоординированной работе.
А может быть всё совершенно наоборот.
Спазм может быть и у того, кто очень много занимается, и получает избыточную физическую нагрузку.
У него мышцы не расслабляются, находясь постоянно в повышенном тонусе, что тоже может привести к спазму.
И ту, и другу причину легко устранить, просто немного изменив образ жизни. Тем, кто мало ходит, мало двигается, надо двигаться больше.
Тем, кто сильно перетренировывается, нужно внимательнее последить за графиком занятий, а после тренировок можно делать самомассаж, чтобы расслабить мышцы и улучшить микроциркуляцию.
Есть и другие причины. Например, недостаточное количество жидкости. Это часто бывает у спортсменов, но не только.
В жаркий период такому риску подвержены и обычные люди. Они много потеют, происходит потеря жидкости и солей.
И, если в должной степени не восполнять эти потери, то это может привести к судорогам, в том числе ночным, и икроножных мышц, в частности.
Но, в самом начале я говорил, что причины могут быть парадоксальными. Как ни странно, но излишнее потребление жидкости, например, при избыточной компенсации (человек много потеет, хочет пить и выпивает больше, чем потерял), тоже может вызывать судороги.
Это происходит потому, что если пить только воду, но не восполнять потерянные соли, то нарушается водо-солевой баланс.
А он важен для правильной нервной проводимости. И если возникает такие нарушения, то это тоже может стать причиной судорог.
Поэтому тем, кто занимается спортом или просто много потеет в жаркую погоду, я рекомендую использовать витаминно-минеральные комплексы.
Лучше пить не только воду, но и приобрести в аптеке, например, уже готовые витаминно-минеральные комплексы в виде драже или порошков.
Маяк Про
- Михаил Юрьевич, это очень любопытно. А вот наши слушали интересуются…
Кто-то привык, вот как и я делать зарядку по утрам. А может быть вечерняя какая-то разминка мышц даже не спортсменам, а обычным людям тоже поможет?
Или наоборот – перевозбуждаешься, если вечером начинаешь делать упражнения? Не уснёшь…
Михаил Шилов
Смотрите в чём дело. Если человек совершенно не подготовленный, т.е. только принял решение заниматься спортом и приступил к тренировкам, чтобы прийти в форму, то ему не стОит заниматься вечерними пробежками и нагрузками в тренажёрном зале, и на ноги, в том числе. Потому что мышцы не скоординированы, они неправильно работают.
И они не расслабятся за ночь, а это может спровоцировать спазмы.
А если человек подготовленный, занимающийся регулярно, но без экстремальных нагрузок, то просто разминание мышц, самомассаж, тёплая ванна, различного рода массажёры могут поспособствовать тому, чтобы мышцы расслабились. И тогда всё будет хорошо.
Более того, если человек перевозбуждён, то это тоже может быть провоцирующим фактором для ночных спазмов мышц ног.
Тут в помощь пустырник, «валерьянка», глицин перед сном после хорошей физической нагрузки на ночь глядя.
Всё это относится к физиологическим причинам.
Но есть причины патологические. Например, атеросклероз артерий ног, варикозное расширение вен, сахарный диабет, гормональные расстройства, влияющие на водо-солевой обмен и пр.
Маяк Про
- Я думаю, что сами люди, страдающие этими заболеваниями, знают об этих проблемах, а потому обязательно посоветуются с врачом.
--------------------
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm
