Болит спина сейчас не только у пожилых людей. Молодежь проводит огромное количество времени за компьютером, и в результате сколиозы, грыжи, спазмированные мышцы начинают сопровождать нас раньше, чем это было еще несколько десятков лет назад.
Самые главные упражнения, которые советуют выполнять врачи, это упражнения для укрепления мышечного корсета.
Слабые мышцы плохо держат наш позвоночник.
Чтобы стабилизировать поддержку позвоночника, выполняем очень простые пять упражнений:
Исходное положение для первой части - Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу.
Таз поднимаем вверх, опускаем вниз
Велосипед поочередно левой и правой ногой (поясница прижата к полу)
Таз поднимаем и выполняем движения влево/вправо
Колени наклоняем влево/вправо
Поднимаем туловище от пола, качая пресс (поясница прижата к полу)
Каждое упражнение выполняем 5 раз. Этого достаточно, чтобы запустить работу мышц.
Если для Вас это слишком легко, то выполняйте упражнения по 10 -20 -30 раз. Опирайтесь на свои ощущения. Не нужно форсировать события.
Три золотые правила, которые обязательно соблюдаем:
Делаем постоянно.
Увеличиваем количество раз постепенно.
Не нагружаем организм слишком сильно, соблюдаем умеренность.
Постоянно, умеренно, постепенно или ПУП:).
Лучше каждый день по 5 повторений, что займет 10 минут, чем раз в неделю - часовую тренировку.
Подписывайтесь на канал о здоровье, спасибо за лайк. Давайте вместе жить долго!
