Сегодня я познакомлю вас с очень простыми, но очень эффективными упражнениями для укрепления силы удара, которые вы сможете делать где угодно: дома, в парке или же в тренажерном зале.
Первое упражнение
Нам нужно просто облокотиться о стену двумя руками и начать ее толкать, далее необходимо зафиксировать себя в этом положении.
Руки держим на уровне головы для большего напряжения. Вместе с руками у нас напрягаются туловище и ноги.
Очень важным моментом в этом и последующих упражнениях является тот факт, что мышцы рук находятся в расслабленном состоянии. Всю нагрузку берут на себя сухожилия - как раз благодаря этому напряжению у нас и прокачивается сила удара.
Второе упражнение
Для выполнения этих упражнений нам понадобится дверной проем, но или что-то, что его напоминает.
Становимся в дверном проходе и пытаемся руками его раздвинуть.
Руки на уровне головы, пытаемся "раздвинуть" дверной проем. Как я писал выше, у нас не напрягаются мышцы, работают только сухожилия рук.
Благодаря напряжению в сухожилиях они становятся крепче, а соответственно, и наш удар становится сильнее.
Далее можно делаем то же самое упражнение, только теперь мы давим на дверной проем вверх. Фишка та же: мышцы отдыхают, работают сухожилия.
Все эти упражнения делаем по 15-20 секунд.
Третье упражнение
Берем штангу, подымаем ее на бицепс, медленно разгибаем руки и фиксируем их в одном положении.
Таким образом вам следует продержаться 10-15 секунд, после чего нужно медленно опустить штангу.
Помните: делать это упражнение резко нельзя - так ваши сухожилия не будут в достаточной степени напрягаться, а следовательно, пропадет вся его суть.
Также данное упражнение можно делать с гирей.
Четвертое упражнение
Если у вас достаточная подготовка для работы с турником, то это упражнение для вас.
Подтягиваемся на турнике обратным хватом и потихоньку опускаемся вниз. Далее фиксируемся в одном положении и пытаемся продержатся так 5-10 секунд. После этого медленно опускаемся вниз.
Пятое упражнение
Стойка на кулаках - одно из самых распространенных и эффективных упражнений, мимо которого нельзя пройти.
Выполняется очень просто: становимся в упоре лежа на кулаки и немного сгибаем руки в локтях. Таким образом нужно простоять 15 секунд.
Вам также может быть интересно:
Удар, которого никто не ожидает: Коронный удар Поветкина
Как укрепить кисти: Эти упражнения делают все профессиональные бойцы
Как легко остановить агрессора в уличной драке?
Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.
