Известно, что чем лучше развиты дельтовидные мышцы, тем визуально шире атлет в плечах. Слабо развитые дельты, как правило, портят общую картину. Такой атлет не может претендовать на высокие места на соревновательном помосте.
Дельты важны не только для соревнующихся бодибилдеров. Даже тем, кто не собирается принимать участие в соревнованиях, необходимо уделять им пристальное внимание. Дельты делают фигуру атлета оконченной и придают ей эстетичный вид.
Чтобы накачать большие дельты, необходимо делать для них специальные упражнения. Но, чтобы не терять время зря, нужно отнестись серьезно к подбору упражнений. Некоторые силовые упражнения не оказывают должного эффекта на дельтовидные мышцы, а так же привести к травме. Какие это упражнения - смотрите далее.
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Это упражнение довольно популярно. Его часто можно наблюдать в тренажерных залах. Многие считают его весьма эффективным. Еще его часто делают в тренажере Смита.
На самом же теле, чрезмерно узкий хват никаких преимуществ не дает, а лишь вызывает дискомфорт в запястьях и может привести к травме. Кроме того, поднимая штангу к подбородку, вы активно включаете в работу трапеции. Если вы действительно хотите прокачать этим упражнением дельтовидные, то хват должен быть шире, а тянуть штангу вверх нужно до тех пор, пока ваши плечевые кости не окажутся параллельными к полу. Как правило, в этот момент штанга находится примерно на уровне середины груди.
Разведения рук в стороны в тренажере
Данное упражнение считаю самым бесполезным для дельтовидных мышц. При его выполнении чувствуются не столько дельты, сколько суставы. Если вы хотите изолированно проработать среднюю часть дельты, то лучше делайте разведение рук с гантелями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые бесполезные упражнения для увеличения объема бицепса
Забудьте об этих упражнениях навсегда
Самые огромные бодибилдеры в истории
Что будет если ежедневно есть один творог?
